【腰痛怎麼辦?】了解腰背痛5原因、位置、舒緩、運動及治療方法。(2023年專家意見)

腰痛嚴重影響日常生活,不少人在行路、久坐、站起來、睡醒、彎腰或跑步時,均感到腰背部酸痛;有時候腰痛更是來得突然,毫無徵兆可言。腰背痛十分普遍, 醫院管理局指,有8成人受到腰痛影響,患者大多為中年人士,介乎30至60歲之間。1

一文看清腰痛原因及舒緩方法_ANKH機能再生
一文看清腰痛原因舒緩方法

 

大部分腰痛問題可於短期內復原,不少患者或未加理會,但若問題持續,一定要及早求醫,以免演變成長期腰痛,後果可大可小。腰痛怎麼辦?腰背痛有甚麼原因?有何治療方法?怎樣舒緩?下文將為大家一一拆解,先簡介不同的腰痛位置及原因,再推介運動或下背拉筋姿勢矯正方法穴位按摩飲食方法,助患者舒緩腰背痛。

 

腰痛類別與位置

腰痛大致可分為機械性腰背痛或非機械性腰背痛。

常見的後腰痛原因主要是來自機械性腰背痛,一般只是腰肌勞損、輕微扭傷或不良姿勢所引發,形成腰背部肌肉痛;較嚴重的結構性創傷則可能源於關節退化或骨骼問題;非機械性腰背痛則與關節炎、免疫系統或其他疾病有關。2

而不同的腰痛位置,包括左上腰痛、右上側腰痛,以及腰部周圍疼痛、左下腰痛及右下側腰痛,可能代表源自不同的原因。

不同的腰痛位置可能代表不同的痛症問題。
不同的後腰痛位置可能代表不同的痛症問題。

以左下側腰痛為例,有機會代表背部肌肉拉傷、椎間盤突出、梨狀肌症候群、坐骨滑囊炎、坐骨神經痛等原因,一定要小心留意。

要找出腰痛原因,可登記ANKH機能再生的「RDS+極速去痛技術」,由跨領域專業團隊進行詳細評估,找出痛症根源,及早解決。

詳情可閱讀「【突然腰痛?】位置及原因全面睇,左、右腰背痛大不同?」文章,了解不同位置的腰痛問題。

 

 

腰背痛10大症狀

 

1.腰部疼痛及腰背肌肉緊張3

2.長期站立或行走時腰痠背痛3

3.久坐腰痛、腰肌肉痠痛3

4.腰痛延伸至臀部、腿部,甚至足部

5.腰痛腳麻痺、乏力1

6.後腰部疼痛延伸至臀部或大腿疼痛3

7.彎腰痠痛,站不直

8.睡覺起來時腰痛

9.打乞嗤或咳嗽時腰痛4

10.失禁,小便或大便出現問題1

 

步行或跑步時腰酸痛_常見症狀_ANKH機能再生
步行或跑步時腰酸痛是常見症狀之一。

 

5大常見腰痛原因

 

腰痛有很多原因,常常與姿勢不良、運動創傷、 缺乏活動有關,以下為腰背痛常見的5種原因。3

 

1.不良姿勢

不良的坐立姿勢,增加腰部負荷,令腰肌勞損,引致背部肌肉痠痛。彎腰工作或因工作入神,長時間維持同一姿勢,亦會增加患上腰痛的機會。工作需要長時間站立或彎腰的人士如護士、老師、紀律部隊等;久坐的白領亦是高危人士。5

而睡姿不良也是腰痛原因之一,平日要多加留意。

 

2.意外創傷

由於長期勞損、突然扭轉身體、跌倒、交通意外、運動創傷、工業意外、打鬥等,引致腰部受傷,而產生痛楚。1

 

3.缺乏活動、長期坐臥

不論是平日沒有運動的習慣,還是在腰背痛驅使下缺乏活動,腰背部肌肉會變弱,更容易疲倦及抽筋,是腰痛常見原因之一。3

 

4.心理或精神困擾

都市生活繁忙,節奏急速,精神壓力大,容易引起腰背痛。腰痛患者長期承受壓力下,背部肌肉變得繃緊,久而久之令腰肌肉過分拉扯或受壓而損傷、退化,加上睡眠不足,令腰部肌肉未能得到充分休息,令腰痛加劇。尤其在情緒低落、思想負面、人際關係惡劣時,腰痛有機會惡化得更快。3

 

5. 肥胖、吸煙

肥胖、吸煙人士,有較高險患上腰背痛。3

精神壓力大容易_睡覺或睡醒時腰痛_原因_ANKH機能再生
精神壓力大是睡覺或睡醒時腰背痛的原因之一。

 

治療腰痛簡介

 

每位腰痛患者的原因均不盡相同,可能是機械性或非機械性腰背痛引起,所以應由專業醫護人員斷症後,才能制定個人化的治療方法

不少人受腰背痛困擾多年,即使嘗試服食腰痛丸、用止痛貼布、坐墊、護腰、藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏等,但只是治標不治本,錯過黃金治療時間,康復的難度更高。

腰痛患者可能會想,該看中醫還是西醫?為了讓患者找出適合自己的治療方案,現簡介中醫治療、西醫治療及一項中西合璧的去痛技術。

想了解更多治療腰痛的方法,可參閱「【腰痛應該看什麼科】3步治療腰背痛方法全面睇。」,學懂中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS+極速去痛技術」。

 

 

中醫治療

中醫認為「腰為腎之腑」,會從健脾補腎或經絡氣血入手,通過中藥處方、針灸治療、 跌打、手法治療、穴位按摩、推拿等綜合療法,因應腰背痛患者的病情,作出針對性的治療。

 

西醫治療

若腰痛患者病情未嚴重至需要進行脊椎後路減壓及融合術、射頻燒灼手等手術治療方式,藥物治療及物理治療是西醫治療腰背痛的主要方法。

 

西醫藥物治療

腰痛患者經西醫診斷後,可獲處方非類固醇消炎止痛藥(NSAIDs)止痛或鎮痛劑以減低腰痛患者的心理恐懼。

嚴重者也可能需要注射類固醇藥物。

 

物理治療

腰痛物理的治療方式包括:熱療、脈衝磁療、電療、超聲波治療,可放鬆肌肉,止痛及消除發炎症狀。部分腰痛患者有機會需要穿戴腰封,須根據病情由物理治療師決定穿戴的時間。

同時,為腰背痛患者進行姿勢矯正和運動治療,指導他們進行拉筋伸展運動及肌肉鍛鍊。

 

解決腰痛方法:ANKH機能再生獨有的「RDS+極速去痛技術」

 

中醫及物理治療各有優劣之處,而ANKH機能再生獨創的「RDS+極速去痛技術」,匯聚世界頂尖科學及創新技術結合中醫經絡智慧,以非入侵的方式解決腰痛。

「RDS+極速去痛技術」,先為為患者進行詳細評估,找出腰痛根源,再透過中西合璧的方法,針對腰背痛患者的個人情況,制定個人化的治療方案。由三步曲組成,分別是「R-Restore」針對修復腰背痛患、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節。

ANKH機能再生「RDS+極速去痛技術」療程有助解決腰痛
RDS+極速去痛技術」療程有助解決腰痛

治療過程中,採用各國先進、專業儀器,包括獲美國FDA和歐盟CE認證的儀器治療腰痛、專業個人化運動建議、藥物治療、飲食建議,以及專屬手法和配方等方法,從多角度解決腰背痛。

ANKH機能再生-痛症健康集團獲得跨領域的專業團隊的支持,由註冊中醫、物理治療師、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成,擁有15年去痛症經驗,逾13萬個真實見證,成功去痛率達95%,獲得不少正面評價。每次收到客人的感謝信,都懷著感恩的心,亦是我們前進的最大動力。

真實客戶黃太感謝信

真實客戶黃太解決腰痛、筋膜炎分享
真實客戶黃太解決腰痛、筋膜炎分享

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此外,ANKH機能再生屢獲殊榮,是第一間企業榮獲由香港醫護學會頒發的「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」,並於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中,成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮,可見其去痛服務的專業深受各界肯定。

ANKH機能再生屢獲殊榮
ANKH機能再生屢獲殊榮

 

舒緩腰痛方法

 

要加快腰背康復及舒緩腰痛,除了接受全面、綜合的治療,關鍵在於矯正錯誤姿勢、做好日常護理,管理好自己的飲食及建立進行適量運動的習慣。

 

矯正7種錯誤姿勢與習慣舒緩腰痛


1.久坐閱讀或用電子產品

2.早上洗臉動作太急

3.突然的起床動作

4.抱小孩或提取重物

5.高處取物

6.時常彎腰

7.長期駕駛

 

舒緩腰痠背痛的3種簡單方法

1.保持正確坐姿與站姿

2.睡姿正確

3.多做運動

 

更多舒緩腰痛的方法請參閱「【腰痛】專家分享10招舒緩腰背痛,學懂正確姿勢(附7穴位按摩方法)。」文章。

 

 運動/下背拉筋舒緩腰背痛

 

長期缺乏運動或拉筋,會使腰背部肌腱及關節失去柔韌性、力量及耐力,活動時痛楚更大,形成惡性循環。

即使有腰背痛,患者亦應做適量的拉筋及強化運動。拉筋伸展可維持脊椎及腰肌肉的柔韌性;強化腰肌運動則可鍛鍊背部肌肉的力量及耐力。

仰臥抱腿下背拉筋_常見舒緩腰痛運動_ANKH機能再生
仰臥抱腿下背拉筋是常見的舒緩腰痛運動之一。

 

想了解更多舒緩腰痛的運動,請參閱「【腰痛】教你9式運動及拉筋舒緩腰背痛(附正確睡覺姿勢參考)」,由ANKH機能再生運動科學顧問教授推介5招拉筋包括2招椅上運動、3招床上拉筋,並介紹4式強化腰肌運動。

 如果做了這些運動一段時間仍未有好轉,建議到ANKH機能再生接受「RDS+極速去痛技術」治療。

除了由物理治療師或運動科學顧問向患者建議合適的運動,強化患者的背部肌肉及鞏固腰部關節活動能力,更會應用先進的儀器觸發腰肌肉收縮及放鬆,提高強化鞏固的效果,逐步恢復腰部機能,加快腰部的康復速度及減低復發機會。

 

 

 

正確睡姿舒緩腰背痛

 

都市人每天睡6至8小時,所以要保持正確睡姿及選用合適的床褥,才能放鬆肌肉,避免腰背痛發作。

睡姿方面,儘量維持仰睡(平睡)或側睡的姿勢,減低對腰部的負擔。

而床褥方面,軟硬要適中,腰部得到足夠的承托。

預防或舒緩腰痛_側睡時腰背挺直_膝蓋微彎_ANKH機能再生
要預防或舒緩腰痛,側睡時,腰要直,膝頭哥微彎。

 

要了解睡覺姿勢示範及選購床褥的準則,請參閱「【腰痛】教你9式運動及拉筋舒緩腰背痛(附正確睡覺姿勢參考)」文章了解更多,從而遠離腰背痛。

 

 

腰痛患者吃什麼好?

 

除了一些簡單腰背部拉筋伸展及睡姿矯正,腰痛患者應注意飲食。

從營養角度看,多吸收蛋白質、維他命B雜、鐵質的食物,有助舒緩腰痛。此外,吃適量香料可改善血液循環。

在中醫角度,則著重調理身體,建議多吃豆類製品、枸杞、秋葵及山藥。

更多舒緩腰痛飲食資訊,請瀏覽「【腰痛吃什麼】營養師推3大食物及湯水舒緩腰背痛。(附中醫食療方法)」連結,由ANKH機能再生營養師推介3種舒緩腰痛的食物及湯水,並由註冊中醫講解食療方法。

 

3種營養食物舒緩腰痛

1.雞蛋

含豐富蛋白質、維他命B雜及鐵質。

多吃雞蛋有助舒緩或預防腰痛_ANKH機能再生
多吃雞蛋有助舒緩或預防腰痛。

2.動物肝臟

含豐富維他命B雜及鐵質。

 

3.辛香料

 

3種湯水舒緩腰痛

 

1.蜆湯

含豐富維他命B雜及鐵質。

貝殼類含豐富鐵質,有助遠離腰痛_ANKH機能再生
貝殼類含豐富鐵質,有助遠離腰痛。

2.薑絲雞湯

含豐富蛋白質。

 

3.日式湯咖哩

含數種香料。

 

舒緩腰痛中醫食療

1.豆類製品

健脾去濕,防止骨質疏鬆症,但痛風患者應避免進食。

 

2.枸杞

腎氣不足腰痛患者應多吃。

 

3.秋葵

同樣適合腎氣不足腰痛患者。

4.山藥

有效滋養及強化筋骨。

 

想了解更多舒緩腰痛的食療資訊,請見「【腰痛吃什麼】營養師推3大食物及湯水舒緩腰背痛。(附中醫食療方法)」文章。

 

 

 

7大穴位按摩舒緩腰痛

 

按壓穴位也是腰痛患者常用的方法之一。中醫認為腰痛與「腎」息息相關,中醫古籍《黃帝內經》提及「腰者,腎之府」,腰背痛患者由於腎虛、腎寒,腰部的血液供應減少以及體內寒濕重,導致經絡瘀堵。

只要按壓以下7個穴位,可活絡筋骨、疏通氣血,以改善腰痛,不妨一試。

  • 委中穴
  • 腰眼穴
  • 環跳穴及秩邊穴
  • 腎俞穴
  • 崑崙穴
  • 腰腿點穴
  • 中封穴

想了解舒緩腰痛的7種穴位按摩,請閱讀「【腰痛】專家分享10招舒緩腰背痛,學懂正確姿勢(附7穴位按摩方法)。」文章。

食療及按摩這些穴位是日常保健的好方法,但對於長期腰痛患者,建議及早諮詢註冊中醫,針對引致腰痛的穴位,行氣活血、疏通經脈。

ANKH機能再生治療腰痛患者方針也是以疏通經絡為主,採用先進儀器配合專屬手法與配方,進行溫熱理療,以達致疏通經絡,行氣活血,活血化瘀,去瘀排酸的效果,從而消除腰痛。

飽受腰痛折磨?立即登記ANKH機能再生「RDS+極速去痛技術」,從根源解決腰背痛。

 

腰背痛患者日常建議,盡量唔好:

  • 坐著時,將兩腳放在茶几上
  • 在浴缸或洗手盆邊彎腰梳洗及洗頭
  • 坐在矮凳或地上
  • 伏在桌上休息
  • 坐在浴缸洗澡
  • 坐在床上看電視
  • 坐著時,雙腳交疊

 

*此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊、教育及參考,並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療。⽽上述舒緩腰痛運動拉筋、姿勢矯正、穴位按摩、飲食的建議僅供參考,請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊的意見。

 

資料來源:

1.醫管局, 醫院管理局健康指南 背痛

2.香港大學醫療保健處, 解決背痛-預防與治療

3.醫管局, 智友站

4.伊利沙伯醫院 , 腰痛護理手冊

5.醫管局 新界西聯網 屯門醫院, 腰痛治理手冊

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