【腰痛怎麼辦?】了解腰背痛6原因、5位置、舒緩、運動及治療方法。(2024年專家意見)

腰痛可以無時無刻發生,行路、久坐後站立、彎腰、跑步途中、睡醒或半夜時,均可能感到腰背部酸痛。

有時候腰痛症狀更是來得突然,毫無徵兆可言。

一文看清腰痛原因、位置、症狀、舒緩及治療方法_ANKH機能再生
一文看清腰痛原因、位置、症狀、舒緩及治療方法

事實上,腰背痛十分普遍,有8成人受到腰痛影響,大多為介乎30至60歲之間的中老年人士。1

一般腰痛問題可於短期內復原,不少人或未加理會。

然而,若腰痛問題持續,一定要及早處理,以免演變成長期腰痛,後果可大可小。

腰痛怎麼辦?腰背痛有甚麼原因?有何治療方法?怎樣舒緩?

下文將為大家一一拆解,先簡介不同的腰痛位置及原因,再推介運動或下背拉筋姿勢矯正、穴位按摩飲食方法,助有腰背痛人士舒緩。

 

腰痛2大類與5位置要學懂

 

腰痛大致可分為機械性腰背痛或非機械性腰背痛2大類,您屬於哪一種?

 

1.機械性腰背痛

 

這是常見的後腰痛原因。

一般只是腰肌勞損、輕微扭傷或不良姿勢所引發,形成腰背部肌肉痛。

較嚴重的結構性創傷,則可能源於關節退化、骨骼或脊椎(腰椎、薦椎、尾椎)問題,形成腰椎痛或腰骨痛。

 

2.非機械性腰背痛


非機械性腰背痛則與腰關節炎如退化性關節炎

免疫系統問題如類風濕關節炎強直性脊椎炎

或其他身體疾病有關。2

 

5個腰痛位置代表什麼?


而不同腰痛位置,上背位置的左上腰痛、右上側腰痛,

以及下背位置的後腰痛(腰部周圍疼痛)、左下腰痛及右下側腰痛,每一個位置都可能源自不同的原因。

不同的腰痛位置可能代表不同的痛症問題。
不同的後腰痛位置可能代表不同的痛症問題。

 

以左下側腰痛為例,有機會代表梨狀肌症候群背部肌肉拉傷、椎間盤突出、坐骨滑囊炎、坐骨神經痛等原因,一定要小心留意。

詳情可閱讀「【突然腰痛?】位置及原因全面睇,左、右腰背痛大不同?」文章,了解不同位置的腰痛問題。

 

 

要找出腰痛原因,可登記ANKH機能再生的「RDS+極速去痛技術」,由跨領域專業團隊進行詳細評估,找出痛症根源及早解決。

ANKH機能再生是第一間企業,榮獲香港醫護學會肯定,獲得「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。

客戶去痛率更達95%* ,是不少受腰背痛困擾人士的去痛首選。

 

腰背痛10大症狀全面睇

 

1.腰部疼痛及腰背肌肉緊張3

2.久站後或行走時腰痠背痛3

3.久坐後腰痛、腰肌肉痠痛3

4.腰背痛延伸至臀部、腿部,甚至足部

5.腰痛導致腳麻痺、乏力1

6.後腰部疼痛,延伸至臀部或大腿痛3

7.彎腰痠痛,站不直

8.睡覺後起床感到腰痛

9.打乞嗤或咳嗽時腰痛4

10.失禁,小便或大便出現問題1

步行或跑步時腰酸背痛-常見症狀-ANKH機能再生
步行或跑步時腰酸背痛是常見症狀之一。

 

曾看到不少有腰背痛的人士都出現以上的症狀,彎不到腰、睡不好、不能長時間坐下等,甚至影響行路。

ANKH機能再生客戶陪月員黃太,都身同感受,曾經腰部兩側都痛,令她長期不能躺平睡覺、側睡。

不過,她在完成療程後,終於擺脫腰背痛,可以一覺睡到天亮。



ANKH機能再生在16年間,已為13萬人去痛,明白腰背痛對他們生活帶來莫大困擾。

因此,ANKH機能再生一直盡心了解他們腰痛的原因,並透過「RDS+極速去痛技術」幫助他們解決煩人痛症。

 

6大常見腰痛原因或風險

 

突然腰痛原因是什麼?

腰痛常常與以下因素有關:

-姿勢不良

-意外或運動創傷

-長期缺乏活動

腎虛、寒濕

-心理或精神因素

-體型或不良習慣

看看以下常見腰背痛原因,想想看生活或體質上出現了什麼問題。3

 

1.不良姿勢

不良的坐立姿勢,增加腰椎負荷,令腰肌勞損,引致背部肌肉痠痛。

彎腰工作或因工作入神,長時間維持同一姿勢,亦會增加形成腰背痛的機會。

工作需要長時間站立或彎腰的人士如護士、老師、紀律部隊等;久坐的白領亦是高危人士。5

而睡姿不良也是腰痛原因之一,平日要多加留意。

2.意外創傷

由於長期勞損、突然扭轉身體、跌倒、交通意外、運動創傷、工業意外、打鬥等,引致腰部或腰椎受傷,而產生痛楚。1

精神壓力大容易-睡覺或睡醒時腰痛-原因-ANKH機能再生
精神壓力大是睡覺或睡醒時腰背痛的原因之一。

 

3.缺乏活動、長期坐臥

不論是平日沒有運動的習慣,還是在腰背痛驅使下缺乏活動。

腰背部肌肉會變弱,更容易疲倦及抽筋,是腰痛常見原因之一。3

 

4.心理或精神困擾

都市生活繁忙,節奏急速,精神壓力大,容易引起腰背痛。

長期承受壓力下,背部肌肉變得繃緊,久而久之令腰肌肉過分拉扯或受壓而損傷、退化。

加上睡眠不足,令腰部肌肉未能得到充分休息,導致腰痛加劇。

尤其在情緒低落、思想負面、人際關係惡劣時,腰痛有機會惡化得更快。3

 

5.腎虛、寒濕

在中醫角度「腰為腎之腑」,因此腎虛是腰痛的原因之一。

由於腎氣血不足形成腎虛型腰痛,分別可分為「腎氣虛」、「腎陽虛」及「腎陰虛」三類,應針對不同類型處理。

不論男士或女士都受此類腰痛影響,女性更特別容易由於宮寒、寒濕體質等原因而形成腰痛。

 

 

 

 

6. 肥胖、吸煙

肥胖、吸煙人士,有較高風險形成腰背痛。3

 

以上列出的只是常見情況,真正的腰背痛原因可能潛藏身體其他地方,因此建議找ANKH機能再生團隊進行詳細評估,再接受個人化去痛方案。

立即登記ANKH機能再生的「RDS+極速去痛技術」限量體驗名額,用3步驟消除腰背痛:

1.以先進儀器評估全身機能

2.由註冊中醫師把脈問診

3.度身定製「RDS+極速去痛技術」療程

 

看清治療腰痛方法 勿拖延

 

每位受腰痛困擾人士的原因均不盡相同,可能是機械性或非機械性腰背痛引起,甚至由腎虛等其他身體問題或位置所致。

因此,應由專業醫護人員斷症後,再接受適當制定的治療方法

試了不同方法
都未能解決腰痛?

不少人受腰背痛困擾多年,曾嘗試服食腰痛丸、用腰痛貼布、坐墊、護腰、按摩椅、藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏等。

然而,只是治標不治本,錯過黃金治療時間,康復的難度更高。

直到痛不可耐時,可能會想有腰痛該看中醫還是西醫?該看哪一科?

為了讓他們找出適合自己方案處理,現簡介中醫治療、西醫治療及一項中西合璧的去痛技術。

想了解不同腰痛治療方法,可參閱「【腰痛該看哪科?】中、西醫治療腰背痛方法一覽,彎腰更輕鬆。」。

 

 

中醫治療健脾補腎

中醫認為「腰為腎之腑」,會從健脾補腎或經絡氣血入手。

通過中藥處方、針灸治療、 跌打、手法治療、正骨復位、穴位按摩、推拿、刮痧、拔罐等綜合療法,因應有腰背痛人士情況,作出針對性治療。

 

西醫治療對症下藥

若腰痛的情況未嚴重至需要進行手術治療,如椎後路減壓及融合術、射頻燒灼手等,

藥物治療物理治療是西醫治療腰背痛的主要方法。

 

西醫藥物治療

經西醫診斷後,可獲處方非類固醇消炎止痛藥(NSAIDs)或鎮痛劑,

以減低受腰痛困擾人士的心理恐懼。

嚴重者也可能需要打針,注射類固醇藥物。

 

物理治療

腰痛物理治療的方式包括:熱療、脈衝磁療、衝擊波治療 、電療、超聲波治療、拉腰。

這些方法可放鬆肌肉,止痛及消除發炎症狀。

部分有腰痛的人有機會需要穿戴腰封,須根據情況由物理治療師決定穿戴的時間。

同時,物理治療會為受腰痛困擾人士進行姿勢矯正和運動治療,

指導他們進行舒緩腰背痛的拉筋伸展運動或肌肉鍛鍊。

 

ANKH機能再生獲獎技術
從根源解決腰痛

 

中方及西方技術各有優劣之處,而ANKH機能再生獨有的「RDS+極速去痛技術」療程,薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術,以非入侵的方式解決腰痛。

此療程先為客戶進行詳細評估,找出腰痛根源。

再透過中西合璧的方法,針對有腰背痛的客戶個人情況,度身定製去痛方案。

RDS+極速去痛技術」由三步曲組成:

-「R-Restore」針對修復腰背痛楚

-「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸

-「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節。

ANKH機能再生「RDS+極速去痛技術」療程有助解決腰痛
RDS+極速去痛技術」療程有助解決腰痛

進行「RDS+極速去痛技術」療程時,採用不同去痛方法,包括獲歐盟CE認證的儀器、個人化運動、飲食、姿勢矯正建議,以及專屬手法和配方等,從多角度解決腰背痛。

ANKH機能再生專業註冊的「RDS+極速去痛技術」,獲得跨領域中西理療團隊支持,團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。

ANKH機能再生-痛症健康集團擁有16年去痛、強化身體機能經驗,逾13萬真客見證,御痛成功率達95%* ,獲得不少正面評價。

每次收到客戶的感謝信,我們都懷著感恩的心,亦是前進的最大動力。

真實客戶黃太感謝信

真實客戶黃太解決腰痛、筋膜炎分享
真實客戶黃太解決腰痛、筋膜炎分享

 

她完成「RDS+極速去痛技術」後,消除了腰背痛,晚上睡更好。

更多ANKH機能再生戶分享可以到此連結了解更多:https://ankh.com.hk/客戶分享

此外,ANKH機能再生屢獲殊榮,是第一間企業榮獲由香港醫護學會頒發的「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。

而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中,ANKH機能再生成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮,可見其去痛服務的專業深受各界肯定。

ANKH機能再生屢獲殊榮
ANKH機能再生屢獲殊榮

 

想速解腰痛?立即登記ANKH機能再生屢療殊榮的「RDS+極速去痛技術」療程,

重拾健康生活,每次坐下、起身、走路都變得輕鬆。

 

舒緩腰痛方法大全:姿勢矯正、運動、飲食、穴位

 

有腰背痛怎麼辦?單單接受治療並不足夠。

要加快腰背康復及舒緩腰痛,關鍵在於矯正錯誤姿勢、進行適量運動、管理好飲食,並做好日常護理。

在舒緩方面,ANKH機能再生可以從中醫的穴位、姿勢矯正、運動或營養學上切入。

這有賴「RDS+極速去痛技術 」獲得跨理域中西理療團隊支持,可從多角度解決腰背痛,專業、可靠。

 

矯正種錯誤姿勢舒緩腰痛

 

回想生活中,有沒有做以下動作?

有的話,應儘量避免,減低對腰椎的壓力,以舒緩腰背痛。


1.久坐閱讀或用電子產品

2.早上洗臉動作太急

3.突然的起床動作

4.抱小孩或提取重物

5.高處取物

6.時常彎腰

7.長期駕駛

平日要多做運動,並保持正確睡姿、坐姿和站姿。

更多舒緩腰痛的方法請參閱「【舒緩腰痛】專家分享正確姿勢及7大穴位按摩方法。」文章。

 

 

 

多做運動/下背拉筋舒緩腰痛

 

正如上文所述,長期缺乏運動或拉筋是腰痛原因之一。

由於腰背部肌腱及關節失去柔韌性、力量及耐力,活動時痛楚更大,形成惡性循環。

因此,即使有腰背痛,亦應做適量的拉筋及強化運動。

拉筋伸展,可維持脊椎及腰肌肉的柔韌性;

強化腰肌運動,則有助鍛鍊背部肌肉的力量及耐力。

仰臥抱腿下背拉筋_常見舒緩腰痛運動_ANKH機能再生
仰臥抱腿下背拉筋是常見的舒緩腰痛運動之一。

 

想了解更多舒緩腰痛的運動,請參閱「【腰痛舒緩】教你9式運動及拉筋伸展動作緩解腰背痛(附正確睡覺姿勢參考)」。

由ANKH機能再生運動科學顧問推介9式運動,

包括5式拉筋中的2招椅上運動、3招床上拉筋,以及4式強化腰肌運動。

 

 

如果做了這些舒緩腰背痛的運動一段時間仍未有好轉,

建議到ANKH機能再生接受「RDS+極速去痛技術」的去痛方案。

為受腰痛困擾人士建議合適的運動,強化背部肌肉及鞏固腰部關節活動能力。

而且會應用先進的儀器觸發腰肌肉收縮及放鬆,從而提高強化鞏固的效果,

逐步恢復腰部機能,加快腰部的康復速度及減低復發機會。

 

舒緩腰背痛睡姿要正確

 

睡姿也要留神多注意,都市人每天睡6至8小時。

因此,要保持正確睡姿及選用合適的床褥,減低對腰部的壓力,避免腰背痛發作。

睡姿方面,儘量維持仰睡(平睡)或側睡的姿勢,減低對腰椎的負擔。

而床褥方面,軟硬要適中,腰椎得到足夠的承托。

預防或舒緩腰痛_側睡時腰背挺直_膝蓋微彎_ANKH機能再生
要預防或舒緩腰痛,側睡時,腰要直,膝頭哥微彎。

 

想知道睡覺姿勢示範及選購床褥的準則,請參閱「【腰痛】教你9式運動及拉筋伸展動作舒緩腰背痛(附正確睡覺姿勢參考)」文章了解更多,從而遠離腰背痛。

 

 

保持了正確睡姿,腰痛問題仍末有改善?

建議配合全面、綜合的去痛方式「RDS+極速去痛技術」,從根源解決腰痛。

 

有腰痛吃什麼好?營養學及中醫角度

 

除了一些簡單腰背部拉筋伸展及睡姿矯正,受腰痛困擾人士應注意飲食。

從營養角度看,多吸收蛋白質、維他命B雜、鐵質的食物,有助舒緩腰痛。

此外,吃適量香料可改善血液循環。

在中醫角度,則著重調理身體,建議多吃豆類製品、枸杞、秋葵及山藥。

更多舒緩腰背痛飲食資訊,請瀏覽「【腰痛吃什麼】營養師推3大食物及湯水調理。(附中醫食療方法)」連結。

由ANKH機能再生營養師推介3種舒緩腰痛的食物及湯水,並由註冊中醫講解食療方法。

 

3種營養食物舒緩腰痛

1.雞蛋

含豐富蛋白質、維他命B雜及鐵質。

多吃雞蛋有助舒緩或預防腰痛_ANKH機能再生
多吃雞蛋有助舒緩或預防腰痛。

 

2.動物肝臟

含豐富維他命B雜及鐵質。

3.辛香料

促進血液循環。

 

3種湯水舒緩腰痛

 

1.蜆湯

含豐富維他命B雜及鐵質。

貝殼類含豐富鐵質,有助遠離腰痛_ANKH機能再生
貝殼類含豐富鐵質,有助遠離腰痛。

2.薑絲雞湯

含豐富蛋白質。

3.日式湯咖哩

含數種香料。

 

以上是對受腰背痛困擾人士的一般飲食建議,ANKH機能再生營養師會根據客戶個人身體狀況,輔以減痛食療。

營養師在為受腰痛困擾的客戶進行健康檢測後,了解其身體狀況,

包括身體組成分布、心血管分析、食物敏感等。

再度身定製合適的膳食方案,從而改善因身體質素引起的腰痛問題,以加快康復進度。

受腰痛困擾難以安睡?建議及早處理。

立即登記ANKH機能再生限定「RDS+極速去痛技術」體驗名額,從根本解決腰背痛。

 

舒緩腰痛中醫食療

 

1.豆類製品

豆類製品健脾去濕,有助預防骨質疏鬆症,但有痛風應避免進食。

2.枸杞

腎氣不足應多吃枸杞以舒緩腰痛。

3.秋葵

秋葵同樣適合有腰痛、腎氣不足的人士。

4.山藥

山藥有效滋養及強化筋骨。

 

想了解更多舒緩腰痛的食療資訊,請見「【腰痛吃什麼】營養師推3大食物及湯水舒緩腰背痛。(附中醫食療方法)」文章。

 

 

 

7大穴位按摩舒緩腰痛

 

按壓穴位也是受腰痛困擾人士常用的舒緩方法之一。

中醫認為腰痛與「腎」息息相關,中醫古籍《黃帝內經》提及「腰者,腎之府」。

由於腎虛、腎寒,腰部的血液供應減少以及體內寒濕重,導致經絡瘀堵,而形成腰背痛。

只要按壓以下7個穴位,可活絡筋骨、疏通氣血,以改善腰背痛,不妨一試。

  • 委中穴
  • 腰眼穴
  • 環跳穴及秩邊穴
  • 腎俞穴
  • 崑崙穴
  • 腰腿點穴
  • 中封穴

想了解舒緩腰痛的7種穴位按摩,請閱讀「【舒緩腰痛】專家分享7大穴位按摩方法,學好正確姿勢。」文章。

 

 

食療及按摩穴位是日常保健的好方法。

然而,對於長期受腰痛困擾人士,建議及早諮詢註冊中醫,針對引致腰痛的穴位行氣活血。

ANKH機能再生處理腰痛的方針也是以疏通經絡為主,採用先進儀器配合專屬手法與配方。

再進行溫熱理療,以達致疏通經絡,行氣活血,活血化瘀,去瘀排酸的效果,從而消除腰痛。

飽受腰痛折磨?立即登記ANKH機能再生「RDS+極速去痛技術」,從根源解決腰背痛。

 

對有腰背痛人士日常建議,盡量唔好:

  • 坐著時,將兩腳放在茶几上
  • 在浴缸或洗手盆邊彎腰梳洗及洗頭
  • 坐在矮凳或地上
  • 伏在桌上休息
  • 坐在浴缸洗澡
  • 坐在床上看電視
  • 坐著時,雙腳交疊

#以上資料只供參考,此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育,並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療,實際情況按個別人士需要而定,請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。

* 數據源自 ANKH 機能再生- 痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。

資料來源:

1.醫管局, 醫院管理局健康指南 背痛

2.香港大學醫療保健處, 解決背痛-預防與治療

3.醫管局, 智友站

4.伊利沙伯醫院 , 腰痛護理手冊

5.醫管局 新界西聯網 屯門醫院, 腰痛治理手冊

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