腰痛嚴重影響日常生活，不少人在行路、久坐、站起來、睡醒、彎腰或跑步時，均感到腰背部酸痛；有時候腰痛更是來得突然，毫無徵兆可言。腰背痛十分普遍， 醫院管理局指，有8成人受到腰痛影響，患者大多為中年人士，介乎30至60歲之間。1
大部分腰痛問題可於短期內復原，不少患者或未加理會，但若問題持續，一定要及早求醫，以免演變成長期腰痛，後果可大可小。腰痛怎麼辦？腰背痛有甚麼原因？有何治療方法？怎樣舒緩？下文將為大家一一拆解，先簡介不同的腰痛位置及原因，再推介運動或下背拉筋、姿勢矯正方法、穴位按摩、飲食方法，助患者舒緩腰背痛。
腰痛類別與位置
腰痛大致可分為機械性腰背痛或非機械性腰背痛。
常見的後腰痛原因主要是來自機械性腰背痛，一般只是腰肌勞損、輕微扭傷或不良姿勢所引發，形成腰背部肌肉痛；較嚴重的結構性創傷則可能源於關節退化或骨骼問題；非機械性腰背痛則與關節炎、免疫系統或其他疾病有關。2
而不同的腰痛位置，包括左上腰痛、右上側腰痛，以及腰部周圍疼痛、左下腰痛及右下側腰痛，可能代表源自不同的原因。
以左下側腰痛為例，有機會代表背部肌肉拉傷、椎間盤突出、梨狀肌症候群、坐骨滑囊炎、坐骨神經痛等原因，一定要小心留意。
要找出腰痛原因，可登記ANKH機能再生的「RDS＋極速去痛技術」，由跨領域專業團隊進行詳細評估，找出痛症根源，及早解決。
詳情可閱讀「【突然腰痛？】位置及原因全面睇，左、右腰背痛大不同？」文章，了解不同位置的腰痛問題。
腰背痛10大症狀
1.腰部疼痛及腰背肌肉緊張3
2.長期站立或行走時腰痠背痛3
3.久坐腰痛、腰肌肉痠痛3
4.腰痛延伸至臀部、腿部，甚至足部
5.腰痛腳麻痺、乏力1
6.後腰部疼痛延伸至臀部或大腿疼痛3
7.彎腰痠痛，站不直
8.睡覺起來時腰痛
9.打乞嗤或咳嗽時腰痛4
10.失禁，小便或大便出現問題1
5大常見腰痛原因
腰痛有很多原因，常常與姿勢不良、運動創傷、 缺乏活動有關，以下為腰背痛常見的5種原因。3
1.不良姿勢
不良的坐立姿勢，增加腰部負荷，令腰肌勞損，引致背部肌肉痠痛。彎腰工作或因工作入神，長時間維持同一姿勢，亦會增加患上腰痛的機會。工作需要長時間站立或彎腰的人士如護士、老師、紀律部隊等；久坐的白領亦是高危人士。5
而睡姿不良也是腰痛原因之一，平日要多加留意。
2.意外創傷
由於長期勞損、突然扭轉身體、跌倒、交通意外、運動創傷、工業意外、打鬥等，引致腰部受傷，而產生痛楚。1
3.缺乏活動、長期坐臥
不論是平日沒有運動的習慣，還是在腰背痛驅使下缺乏活動，腰背部肌肉會變弱，更容易疲倦及抽筋，是腰痛常見原因之一。3
4.心理或精神困擾
都市生活繁忙，節奏急速，精神壓力大，容易引起腰背痛。腰痛患者長期承受壓力下，背部肌肉變得繃緊，久而久之令腰肌肉過分拉扯或受壓而損傷、退化，加上睡眠不足，令腰部肌肉未能得到充分休息，令腰痛加劇。尤其在情緒低落、思想負面、人際關係惡劣時，腰痛有機會惡化得更快。3
5. 肥胖、吸煙
肥胖、吸煙人士，有較高險患上腰背痛。3
治療腰痛簡介
每位腰痛患者的原因均不盡相同，可能是機械性或非機械性腰背痛引起，所以應由專業醫護人員斷症後，才能制定個人化的治療方法。
不少人受腰背痛困擾多年，即使嘗試服食腰痛丸、用止痛貼布、坐墊、護腰、藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏等，但只是治標不治本，錯過黃金治療時間，康復的難度更高。
腰痛患者可能會想，該看中醫還是西醫？為了讓患者找出適合自己的治療方案，現簡介中醫治療、西醫治療及一項中西合璧的去痛技術。
想了解更多治療腰痛的方法，可參閱「【腰痛應該看什麼科】3步治療腰背痛方法全面睇。」，學懂中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS+極速去痛技術」。
中醫治療
中醫認為「腰為腎之腑」，會從健脾補腎或經絡氣血入手，通過中藥處方、針灸治療、 跌打、手法治療、穴位按摩、推拿等綜合療法，因應腰背痛患者的病情，作出針對性的治療。
西醫治療
若腰痛患者病情未嚴重至需要進行脊椎後路減壓及融合術、射頻燒灼手等手術治療方式，藥物治療及物理治療是西醫治療腰背痛的主要方法。
西醫藥物治療
腰痛患者經西醫診斷後，可獲處方非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）止痛或鎮痛劑以減低腰痛患者的心理恐懼。
嚴重者也可能需要注射類固醇藥物。
物理治療
腰痛物理的治療方式包括：熱療、脈衝磁療、電療、超聲波治療，可放鬆肌肉，止痛及消除發炎症狀。部分腰痛患者有機會需要穿戴腰封，須根據病情由物理治療師決定穿戴的時間。
同時，為腰背痛患者進行姿勢矯正和運動治療，指導他們進行拉筋伸展運動及肌肉鍛鍊。
解決腰痛方法：ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」
中醫及物理治療各有優劣之處，而ANKH機能再生獨創的「RDS+極速去痛技術」，匯聚世界頂尖科學及創新技術結合中醫經絡智慧，以非入侵的方式解決腰痛。
「RDS+極速去痛技術」，先為為患者進行詳細評估，找出腰痛根源，再透過中西合璧的方法，針對腰背痛患者的個人情況，制定個人化的治療方案。由三步曲組成，分別是「R-Restore＋」針對修復腰背痛患、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節。
治療過程中，採用各國先進、專業儀器，包括獲美國FDA和歐盟CE認證的儀器治療腰痛、專業個人化運動建議、藥物治療、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，從多角度解決腰背痛。
ANKH機能再生-痛症健康集團獲得跨領域的專業團隊的支持，由註冊中醫、物理治療師、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成，擁有15年去痛症經驗，逾13萬個真實見證，成功去痛率達95%，獲得不少正面評價。每次收到客人的感謝信，都懷著感恩的心，亦是我們前進的最大動力。
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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲由香港醫護學會頒發的「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」，並於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，可見其去痛服務的專業深受各界肯定。
舒緩腰痛方法
要加快腰背康復及舒緩腰痛，除了接受全面、綜合的治療，關鍵在於矯正錯誤姿勢、做好日常護理，管理好自己的飲食及建立進行適量運動的習慣。
矯正７種錯誤姿勢與習慣舒緩腰痛
1.久坐閱讀或用電子產品
2.早上洗臉動作太急
3.突然的起床動作
4.抱小孩或提取重物
5.高處取物
6.時常彎腰
7.長期駕駛
舒緩腰痠背痛的3種簡單方法
1.保持正確坐姿與站姿
2.睡姿正確
3.多做運動
更多舒緩腰痛的方法請參閱「【腰痛】專家分享10招舒緩腰背痛，學懂正確姿勢（附7穴位按摩方法）。」文章。
運動/下背拉筋舒緩腰背痛
長期缺乏運動或拉筋，會使腰背部肌腱及關節失去柔韌性、力量及耐力，活動時痛楚更大，形成惡性循環。
即使有腰背痛，患者亦應做適量的拉筋及強化運動。拉筋伸展可維持脊椎及腰肌肉的柔韌性；強化腰肌運動則可鍛鍊背部肌肉的力量及耐力。
想了解更多舒緩腰痛的運動，請參閱「【腰痛】教你9式運動及拉筋舒緩腰背痛（附正確睡覺姿勢參考）」，由ANKH機能再生運動科學顧問教授推介5招拉筋包括2招椅上運動、3招床上拉筋，並介紹4式強化腰肌運動。
如果做了這些運動一段時間仍未有好轉，建議到ANKH機能再生接受「RDS+極速去痛技術」治療。
除了由物理治療師或運動科學顧問向患者建議合適的運動，強化患者的背部肌肉及鞏固腰部關節活動能力，更會應用先進的儀器觸發腰肌肉收縮及放鬆，提高強化鞏固的效果，逐步恢復腰部機能，加快腰部的康復速度及減低復發機會。
正確睡姿舒緩腰背痛
都市人每天睡6至8小時，所以要保持正確睡姿及選用合適的床褥，才能放鬆肌肉，避免腰背痛發作。
睡姿方面，儘量維持仰睡（平睡）或側睡的姿勢，減低對腰部的負擔。
而床褥方面，軟硬要適中，腰部得到足夠的承托。
要了解睡覺姿勢示範及選購床褥的準則，請參閱「【腰痛】教你9式運動及拉筋舒緩腰背痛（附正確睡覺姿勢參考）」文章了解更多，從而遠離腰背痛。
腰痛患者吃什麼好？
除了一些簡單腰背部拉筋伸展及睡姿矯正，腰痛患者應注意飲食。
從營養角度看，多吸收蛋白質、維他命B雜、鐵質的食物，有助舒緩腰痛。此外，吃適量香料可改善血液循環。
在中醫角度，則著重調理身體，建議多吃豆類製品、枸杞、秋葵及山藥。
更多舒緩腰痛飲食資訊，請瀏覽「【腰痛吃什麼】營養師推3大食物及湯水舒緩腰背痛。（附中醫食療方法）」連結，由ANKH機能再生營養師推介３種舒緩腰痛的食物及湯水，並由註冊中醫講解食療方法。
3種營養食物舒緩腰痛
1.雞蛋
含豐富蛋白質、維他命B雜及鐵質。
2.動物肝臟
含豐富維他命B雜及鐵質。
3.辛香料
3種湯水舒緩腰痛
1.蜆湯
含豐富維他命B雜及鐵質。
2.薑絲雞湯
含豐富蛋白質。
3.日式湯咖哩
含數種香料。
舒緩腰痛中醫食療
1.豆類製品
健脾去濕，防止骨質疏鬆症，但痛風患者應避免進食。
2.枸杞
腎氣不足腰痛患者應多吃。
3.秋葵
同樣適合腎氣不足腰痛患者。
4.山藥
有效滋養及強化筋骨。
想了解更多舒緩腰痛的食療資訊，請見「【腰痛吃什麼】營養師推3大食物及湯水舒緩腰背痛。（附中醫食療方法）」文章。
７大穴位按摩舒緩腰痛
按壓穴位也是腰痛患者常用的方法之一。中醫認為腰痛與「腎」息息相關，中醫古籍《黃帝內經》提及「腰者，腎之府」，腰背痛患者由於腎虛、腎寒，腰部的血液供應減少以及體內寒濕重，導致經絡瘀堵。
只要按壓以下７個穴位，可活絡筋骨、疏通氣血，以改善腰痛，不妨一試。
- 委中穴
- 腰眼穴
- 環跳穴及秩邊穴
- 腎俞穴
- 崑崙穴
- 腰腿點穴
- 中封穴
想了解舒緩腰痛的７種穴位按摩，請閱讀「【腰痛】專家分享10招舒緩腰背痛，學懂正確姿勢（附7穴位按摩方法）。」文章。
食療及按摩這些穴位是日常保健的好方法，但對於長期腰痛患者，建議及早諮詢註冊中醫，針對引致腰痛的穴位，行氣活血、疏通經脈。
ANKH機能再生治療腰痛患者方針也是以疏通經絡為主，採用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，以達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而消除腰痛。
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腰背痛患者日常建議，盡量唔好：
- 坐著時，將兩腳放在茶几上
- 在浴缸或洗手盆邊彎腰梳洗及洗頭
- 坐在矮凳或地上
- 伏在桌上休息
- 坐在浴缸洗澡
- 坐在床上看電視
- 坐著時，雙腳交疊
*此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊、教育及參考，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療。⽽上述舒緩腰痛運動拉筋、姿勢矯正、穴位按摩、飲食的建議僅供參考，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊的意見。
資料來源：
3.醫管局, 智友站
