手臂痛至舉不起來,一動便痛?甚至連開門、拿起水杯、拿牙刷刷牙都手臂痛或手肘痛?你很可能患上網球肘。
網球手是肌腱炎的一種,由於過度運用前臂肌肉、筋腱或手腕引致勞損,到底網球肘有何成因、症狀?患上網球手有何治療或舒緩方式,下文將一一為你拆解。

甚麼是網球手(網球肘)?
網球手或網球肘是一種肌腱炎症,患者手肘外側位置疼痛,有時更會伸延至手前臂痛、手腕痛及手背痛,手腕或手指向上伸展會引發手肘痛。
網球肘由附着肱骨外上髁(Lateral epicondyle of humerus)的伸腕肌群(Common extensor muscles of wrist)受傷引起,醫學名稱為肱骨外上髁肌腱病變(Lateral elbow tendinopathy),指過度使用腕伸肌腱及手腕伸肌引起之慢性發炎,甚至出現撕裂傷,而引發病變。1

網球手患者因手肘外側的前臂肌腱錯誤用力,令手指和手腕關節過度伸展,引起手肘肌肉緊張,經過長年日積月累操勞,導致肘部的肱骨外上髁發炎和疼痛。2
由於打網球時常使用相關肌腱和肌肉,故亦稱為「網球手」,事實上打羽毛球、保齡球等使用手腕和前臂的運動亦會引致網球肘。
網球手(網球肘)症狀
網球手患者的常見症狀是在進行特定動作,手指、手腕或手臂用力時,會引起手肘外側痛或連接前臂肌肉痛。1

網球手患者的症狀是在進行以下活動時,如提高或屈曲手臂(如提取重物、抹窗、揮動球拍等)、手握物件(如筆、飲品、手提電話等)、轉動手(進行開門、扭開樽蓋等)動作時,手肘外側會感到疼痛無力,更有機會延伸至手前臂痛。3
以上資料只作參考之用,最重要是到ANKH機能再生,由跨領域專業團隊進行詳細評估,再制定個人化的「RDS+極速去痛技術」治療方案。
3大網球手(網球肘)成因或風險因素
打網球常運用手腕、前臂肌肉和筋腱,提高患上網球手的風險;然而,大部份的網球手患者並非網球愛好者,甚至從未打過網球。網球手常見於40至60歲人士,通常在慣用手出現症狀,主要成因是前臂、手腕、手指用力不當、過度操勞或重覆性受創所致。1此外,有研究指出,糖尿病患者、吸煙人士患上網球肘的風險較大。

1.長期重覆地勞損手肘及手腕肌腱
日常或工作上前臂或手腕反覆用力是網球手主要成因,包括重覆使用鍵盤滑鼠的白領、護士、老師、運動愛好者、家庭主婦、廚師、髮型師、畫家等,都是網球手的高危一族。1
2. 不正確運用手腕和肘關節
平日使用肘關節、手腕、前臂活動姿勢不當2,如以不正確姿勢用電腦、使用煮食工具、做家務、提舉重物,會增加患上網球手的風險。

3.前臂力量、柔韌度不足
尤其是先天因素或平日缺乏運動的人,手腕及前臂的力量和柔韌度不足,在進行激烈運動、勉強提取重物時,令受傷風險增加,是患上網球肘的原因之一。1
網球手(網球肘)治療方法
不少患者都會問:「到底網球肘要多久才會好?」多數在兩年內康復,但若患者持續錯誤使用手肘、手臂用力,加重痛處的負擔,則可能引致病情加劇,故此實際康復時間因人而異。
不少網球手患者自行到藥房買藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏、止痛貼、貼布後「自療」,卻只是治標不治本,錯過治療的黃金期可能令痛症加劇,所以應及早求醫。
為幫助網球肘患者及早找出適合自己的治療方法,現將介紹中醫治療、西醫治療及一項中西合璧的去痛技術。
網球手中醫治療
根據中醫學說,網球肘屬「痺證」範疇,因風寒濕痺或勞損,導致肘部經絡氣血不暢是致病的成因。在治療方面,中醫會以針灸、推拿、跌打、中藥等綜合療法,通經脈、活氣血,因應網球手患者的病情選擇不同的處理手法。
網球肘西醫治療
若網球肘患者未嚴重至需要進行手術治療,藥物治療及物理治療是西醫治療網球手的主要方法。
網球肘西醫藥物治療
如有需要,經醫生診斷後 ,網球手患者可獲處方非類固醇消炎止痛藥(NSAIDs),以緩解由網球肘的疼痛與發炎症狀。
除了口服藥物外,亦可由專科醫生對網球手患處進行局部類固醇注射。
網球肘物理治療
網球肘的物理治療主要分為消炎止痛治療及運動治療2種。前者有衝擊波治療、穿戴護具、冷敷、超聲波、電療、高能量電磁波治療等,後者則是指導網球手患者進行拉筋運動及肌肉鍛鍊 。
ANKH機能再生獨有的「RDS+極速去痛技術」
以上提及的中醫及西醫治療方法各有優劣之處,而ANKH機能再生獨創的「RDS+極速去痛技術」匯聚世界頂尖科學及創新技術結合中醫經絡智慧,以中西合璧的方法,針對網球手患者的整體狀況,度身定製最適當的治療方案。
想了解更多網球手的治療方法,可參閱「【網球肘要多久才會好?】了解網球手治療方法,讓手肘活動自如!」,深入認識中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS+極速去痛技術」。
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「RDS+極速去痛技術」的治療方案,分為3個階段,分別是「R-Restore+」針對網球肘問題修復痛患、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節,大幅減低網球肘的復發機會,令人重獲健康,增強活力,立即登記免費體驗「RDS+極速去痛技術」。
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拉筋運動舒緩網球手(網球肘)
在治療的同時,配合家居運動拉筋*,有助強化手手腕及前臂肌肉、減輕肌腱黏連,從而暫時舒緩網球肘引起的痛症。

想學懂更多舒緩網球肘的運動,請參閱「【網球手】成因是什麼?推介7大運動拉筋方法及4種舒緩方法!」文章。
如果做了舒緩網球肘的家居運動一段時間仍未有改善,建議到ANKH機能再生接受「RDS+極速去痛技術」治療。
除了由物理治療師或運動科學顧問向網球手患者建議合適的運動,強化患者的肌肉及鞏固手肘、手腕活動能力,更會應用先進的儀器觸發肌肉收縮及放鬆,提高強化鞏固的效果,逐步恢復手部的機能,加快網球肘痊癒及減低復發機會。
*網球肘患者進行家居運動前,宜先咨詢運動科學顧問或醫生的意見,並在其指導下進行。家居運動的效果因人而異,要以自己痛楚感覺作指標,量力而為;一旦感到疼痛不適,應馬上停止,並建議向專業人士尋求協助。
日常舒緩網球手(網球肘)方法
做拉筋運動是舒緩網球肘之一,但不是所有階段的患者都會有此建議。加上,所有舒緩網球肘的方法,都是要按患者是處於急性階段(發炎期)還是慢性階段而定。到底日常生活中有休麼舒緩網球肘的方法?
網球手急性階段(發炎期)舒緩方法
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多休息:減少手肘及手腕的活動
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冰敷網球手患處
網球肘慢性階段舒緩方法
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拉筋運動
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手臂按摩
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穴位按摩
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熱敷網球肘患處
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穿戴護具

想了解更多舒緩網球手的方法 ,請參閱「【網球手】成因是什麼?推介7大運動拉筋及4種舒緩方法。」,除了由ANKH機能再生運動科學顧問推介7種運動舒緩網球肘,更分享了其他舒緩急性階段或慢性階段網球手的方法。
資料來源:
1.醫管局 九龍中醫院聯網, 網球肘運動及護理
2.醫管局 東華東院 物理治療部, 腕伸肌腱炎(網球肘)家居護理
3. NHS UK, tennis-elbow