足底筋膜炎患者往往於起床，腳著地的一刻，又或久坐之後站起時，腳板底或腳踭位置就會傳來針刺痛楚。1忍痛多走幾步路後，狀況似乎就能緩解，只是一整天工作或運動下來，那種舉步維艱的疼痛又會出現。
備受足底筋膜炎困擾？一文看清症狀、位置及成因，再教你治療方法或運動拉筋、食療湯水或穴位按摩以作舒緩。
甚麼是足底筋膜炎？
足底筋膜炎是腳板底痛及腳踭痛的主因之一，因足底筋膜和周邊軟組織勞損或創傷所引起的炎症。
如上圖所示，足底筋膜（Plantar fascia）連接後方腳跟骨至前方蹠骨（Metatarsal bones）位置，亦即是腳踭延伸至5個腳趾間。
足底筋膜是一組扇型、纖維狀的筋腱組織，與咐骨（Tarsus）、蹠骨組合成足弓（Arch of the foot），作為人體足部的避震器，可吸收步行或跳動的震盪，承受人體的重量，並且吸收地面的反作用力，從而保持身體平衡。2
如足底筋膜因長期過份伸展而引致勞損，就有可能引起足底筋膜炎，患者會感到腳板底痛及腳踭痛，日常生活如步行、工作或做運動都會受到影響。
5個患上足底筋膜炎的常見症狀
足底筋膜炎患者腳板底、足弓或腳跟周圍都有機會出現痛楚3，最常見的位置是腳板底中間及腳跟內側痛。
如出現以下症狀便很有可能患上足底筋膜炎。
1.起床一著地，腳板底會感到刺痛
在起床或久坐後起步前，足底筋長期處於非負重狀態，故開始行走時，會對足底筋膜的拉扯較大、較快，導致在踏地的瞬間，腳板底或腳跟感到刺痛症狀。
2.長時間站立或行走後，痛楚加劇
由於足底筋膜被拉扯的次數增加，腳底疼痛症狀加劇，上下樓梯、踮起腳尖都會痛。
3.足部紅腫、灼熱
於腳底筋膜炎發炎期，腳底患處會紅腫或發熱症狀，其後仍有觸痛的情況。
4.做運動時足部痛楚症狀減輕，直至休息時又會發作3
5.當腳板平放地面，難以將前腳掌提起3
以上為足底筋膜炎的常見症狀，可作參考之用，但最重要是到ANKH機能再生，由跨領域專業團隊進行詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速去痛技術」治療方案。
5大足底筋膜炎成因
足底筋膜炎是腳板底痛或腳踭痛常見原因，患者的足底筋膜經過長時間的伸展，超過筋腱可負荷的壓力，會造成急性或慢性損傷，可能會產生發炎的現象。2
以下列出5個足底筋膜炎風險因素或成因，大家要多加留意。
1. 年紀漸大（尤其是40至60歲女性）
足底筋膜炎患者多為40至60歲人士，以女性居多。
隨年歲漸長，腳骨的韌帶與肌腱開始退化，支撐的作用更加依賴足底筋膜，而且新陳代謝開始減慢，當腳底受傷軟組織勞損的速度比修復的速度快時，足底筋膜的傷患便會累積，是患上足底筋膜炎的常見原因之一。
2. 身體過重或經常攜帶重物
體重過重的肥胖人士及經常攜帶重物，導致足部長期負荷過重。
3. 臀部小腿肌力弱
近年有研究指出，足底筋膜炎的原因之一是由於臀部及小腿肌肉力量不足，導致步姿不佳，令足底筋膜承受更大壓力。
4.生活習慣
－長時間站立工作或長時間行走
從事教師、醫護人員、紀律部隊、售貨員、前台接待員、保安、收銀員、郵差等職業的人士，都是患上足底筋膜炎的高危人士。4
－運動過度
運動次數太多、時間太長、強度太高的職業運動員、運動教練或運動愛好者，如經常行山、跳舞、跑步或緩步跑，會過份增加腳部負荷，引發足底筋膜炎。
－長期穿不適當的鞋履
如鞋身太緊、鞋底過硬或鞋跟過高等是患上腳底筋膜炎的原因欴一。
－長時間穿高踭鞋
長期需要穿高踭鞋工作的人士，有較高風險患上腳底筋膜炎。
雙腳體積只佔全身的5%，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，穿上高踭鞋的雙足因身體重心往前移，所受壓力更大。
穿著高度5公分高踭鞋的足部壓力比平底鞋增加57%，若穿著鞋跟高7.5公分時，壓力會更增加至76%。
5.足部結構異常
－高足弓
高足弓患者腳底觸地的部分較少，增加足底筋膜的負擔，令足弓繃緊。於是腳底承受的力量過大時，足底筋膜容易因過度拉扯而受傷，引起腳底筋膜炎。
－扁平足
因足底筋膜被拉長，導致腳板底無法承受太大壓力，容易因過度拉扯而受傷，是常見的足底筋膜炎原因之一。
足底筋膜炎治療方法
足底筋膜炎的病徵（腳跟痛及腳板底痛）與其他痛症，如足跟脂肪墊損傷（腳跟底痛）、滑囊炎（腳跟底痛及腳板底痛）相似，所以要經專業醫護人員斷症後找出真正原因，才能作出適當的治療。
不少患者搽藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏、貼止痛貼後，卻只是治標不治本，一旦錯過治療的黃金期可能令痛症加劇，所以應及早接受治療。
不少足底筋膜炎患者都想知道多久會好，但治療時間因人而異，患者可先了解中醫治療、西醫治療及一項中西合璧的去痛技術，及早找出適合自己的治療方法。
中醫治療
中醫會以中藥處方、針灸治療、手法治療、穴位按摩、推拿等綜合療法，疏通經絡、調和氣血，從而改善腳底筋膜炎。
西醫治療
若足底筋膜炎患者病情未嚴重至需要進行手術治療，藥物治療及物理治療是西醫治療足底筋膜炎的主要方式。
西醫藥物治療
足底筋膜炎患者經西醫診斷後，可獲處方外用或口服的非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）及其他止痛藥，甚至接受局部類固醇注射，以減輕症狀。
物理治療
物理治療主要可分為消炎止痛及運動治療2種。
前者由物理治療師應用專業儀器助足底筋膜炎患者消炎止痛、放鬆繃緊的肌肉；後者由物理治療師或運動科學顧問向患者提供適當的運動及家居護理，以減低日後足底筋膜重複勞損或創傷的機會。
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」
以上提及的中醫治療及西醫治療各有優劣之處，而ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」，匯聚世界頂尖科學及創新技術結合中醫經絡智慧，以非入侵的方式根治足底筋膜炎。
首先，由中醫為患者問診及由先進儀器進行詳細評估，了解真正原因與症狀，再針對足底筋膜炎患者的個人狀況，度身定製最適合的治療方案。
想了解更多治療足底筋膜炎的治療方法，可參閱「【足底筋膜炎多久才會好？】了解3步治療方法，讓你健步如飛！」，深入認識中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS＋極速去痛技術」。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有跨領域專業團隊的支持，由中醫、物理治療師、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成，擁有15年去痛症經驗，逾13萬人真實見證，成功去痛率達95%，獲得大量好評。每次收到客人的感謝信，都是我們前進的動力。
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ANKH機能再生獨有的創新科研「RDS＋極速去痛技術」，使用各國高端專業儀器，當中包括採用獲美國FDA和歐盟CE認證的儀器進行治療，毋須開刀，從痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。
「RDS＋極速去痛技術」的治療方案，分為「RDS」三步曲＋，分別是「R-Restore＋」針對足底筋膜炎問題修復痛患、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節，大幅減低足底筋膜炎的復發機會，讓患者重拾健康生活，立即登記「RDS＋極速去痛技術」。
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運動拉筋舒緩腳底筋膜炎
多做家居運動拉筋，配合適當的治療，有助筋膜復原、強化腳板底，從而舒緩足底筋膜炎。
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如果做了舒緩足底筋膜炎的家居運動一段時間仍未有改善，建議到ANKH機能再生接受「RDS＋極速去痛技術」治療。
除了由物理治療師或運動科學顧問向足底筋膜炎患者建議合適的運動，強化患者的肌肉及鞏固腳底活動能力，更會應用先進的儀器觸發肌肉收縮及放鬆，提高強化鞏固的效果，逐步恢復腳底的機能，加快足底筋膜炎的康復速度及減低復發機會。
2款活血湯水舒緩足底筋膜炎
除了做運動，喝湯水及按摩穴位都有幫助。在中醫角度，足底筋膜炎的主要原因是「肝腎不足」，而食療湯水及穴位按摩均可調理肝腎。以下將推介2款湯水及6個穴位按摩以舒緩足底筋膜炎。
1.杜仲豬腰湯
多喝杜仲豬腰湯有助活血去瘀、補腎顧腰。
2.黑豆紅糖川芎粥
黑豆紅糖川芎粥有調理氣血、養氣顧腎的功效。
立即閱讀「【足底筋膜炎】中醫推介2款湯水活血通絡，舒緩腳板底痛。」文章，由ANKH機能再生註冊中醫推薦2款湯水食譜以舒緩足底筋膜炎。
6個穴位舒緩足底筋膜炎
- 水泉穴
- 僕參穴
- 陽陵泉穴
- 商丘穴
- 太谿穴
- 崑崙穴
想了解更多舒緩足底筋膜炎的穴位按摩方式、功效等，請參閱「【足底筋膜炎】中醫教6個穴位按摩舒緩腳踭痛，行路更順暢。」文章。
若喝湯水、按摩穴位後，足底筋膜炎問題仍沒有明顯改善未有進展，建議及早接受治療，以免錯過黃金治療時間。 足底筋膜炎與人體經絡氣血不通有關，除了穴位按摩、食療湯水，在治療原理也是以疏通經絡為主。
ANKH機能再生於治療足底筋膜炎患者時，會採用高端專業儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，以達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而消除足底筋膜炎。
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*此文章旨在為大眾提供一般資訊、教育及參考，並不構成個人的醫學建議、診斷或治療。上述舒緩足底筋膜炎運動拉筋、食療湯水或穴位按摩僅供參考，每個人體質或病情都不同，宜事先諮詢ANKH機能再生的中醫、物理治療師運動科學顧問或醫生的意見。進行這些運動拉筋或穴位按摩要以自己痛楚感覺作指標，量力而為；如感到疼痛不適，應馬上停止。
資料來源：
1.醫管局 九龍中醫院聯網, 足底筋膜炎 護理手冊
2.醫管局 東華東院, 足底筋膜炎 家居護理
3.NHS UK, plantar-fasciitis
4.勞工處 職業安全及健康部, 與工作有關的疾病系列 足底筋膜炎
