相信受足底筋膜炎困擾人士都會有以下經驗：於起床腳底著地的一刻，又或久坐之後站起時，腳板底或腳踭位置就會傳來如被針拮的椎心痛楚。1
忍痛多走幾步路後，狀況似乎就能緩解；只不過一整天工作或運動下來，那種舉步維艱的疼痛又會出現。
看清足底筋膜炎症狀、原因、位置、治療方法。
備受足底筋膜炎困擾？一文看清症狀、位置及原因，再教你治療方法或運動拉筋、食療湯水或穴位按摩以作舒緩。
文章更新日期：2025年3月5日
甚麼是足底筋膜炎？
足底筋膜有何作用？
足底筋膜炎（Plantar fasciitis）是腳板底痛及腳踭痛的主要原因之一，由足底筋膜和周邊軟組織勞損或創傷所引起的炎症。
如下圖所示，足底筋膜（Plantar fascia）連接後方腳跟骨至前方蹠骨（Metatarsal bones）位置，亦即是腳踭延伸至 5 個腳趾間。
足底筋膜承受全身的體重壓力。
足底筋膜是一組扇型、纖維狀的筋腱組織，與咐骨（Tarsus）、蹠骨組合成足弓（Arch of the foot），作為人體足部的避震器，可吸收步行或跳動的震盪，承受人體的重量，並且吸收地面的反作用力，從而保持身體平衡。2
足底筋膜炎原因，與足底筋膜因長期過份伸展而引致勞損有關，令腳底及腳跟發炎。受此症困擾容易感到腳板底痛及腳踭痛，日常生活如步行、工作或做運動都會受到影響。
ANKH機能再生已開業 17 年，在處理足底筋膜炎、強化身體機能上有豐富經驗。
以任職廚師的客戶黃先生為例：他平日熱愛跑步，但受到足底筋膜炎影響無法繼續跑步，連生活也受到影響，坐下再嘗試站起來時都會腳痛。
黃先生在完成「RDS＋極速御痛技術」療程後有明顯改善，可重拾跑步興趣。
ANKH機能再生任職廚師的客戶黃先生御除足底筋膜炎的真客實證。
立即登記ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」，御除腳底筋膜炎。
ANKH機能再生是第一間企業，榮獲香港醫護學會肯定，獲得最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」。
此外，「RDS＋極速御痛技術」御痛成功率更達 95%*，成為不少受足底筋膜炎困擾人士的首選。
有這5種足底筋膜炎症狀？
痛症位置在哪裏？
受足底筋膜炎困擾人士腳板底、足弓或腳跟周圍都有機會出現痛楚3，最常見位置是腳板底中間及腳跟內側痛。
如出現以下症狀便很有可能是足底筋膜炎。
1.起床一著地，腳板底感到刺痛
在起床或久坐後起步前，足底筋長期處於非負重狀態，故開始行走時，會對足底筋膜的拉扯較大、較快。
因此，導致在踏地的瞬間，腳板底或腳跟感到刺痛症狀，如被針拮，有受足底筋膜炎困擾人士形容是椎心刺骨的痛。
2.長時間站立或行走後，痛楚加劇
由於足底筋膜被拉扯的次數增加，腳底疼痛症狀加劇，上下樓梯、踮起腳尖都會痛。
3.足部紅腫、灼熱症狀
於足底筋膜炎發炎期，腳底會有紅腫或發熱症狀，其後仍有觸痛的情況。
4.做運動時足部痛楚症狀減輕，直至休息時又會發作3
5.當腳板平放地面，難以將前腳掌提起3
腳底筋膜炎最常見的症狀是起床踏在地上一刻、長期站立或行走後腳底會傳來痛楚。
以上為足底筋膜炎的常見症狀，可作參考之用，但最重要是到ANKH機能再生，由跨領域專業團隊進行詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速御痛技術」療程方案。
ANKH機能再生曾處理 13 萬真客實證痛症個案當中有不少有腳底筋膜炎的人士，他們曾表示行不到路，腳板底更有刺痛的感覺。
我們很高興，看到他們在接受「RDS＋極速御痛技術」療程後，每一步都變得更輕鬆，可以重過開心、健康的人生，感謝他們對ANKH機能再生的信賴。
5大足底筋膜炎原因
中了幾項？
足底筋膜炎是腳板底痛或腳踭痛常見原因，常出現在中年或以上人士身上。
足底筋膜經過長時間的伸展，超過筋腱可負荷的壓力，會造成急性或慢性損傷，可能會產生發炎的現象2。
以下列出 5 個足底筋膜炎風險因素或成因，大家要多加留意。
一圖看清足底筋膜炎原因，看看自己是否高危人士。
1. 年紀增長（尤其是40至60歲女性）
受足底筋膜炎困擾人士多為 40 至 60 歲人士，以女性居多，隨年歲漸長，腳骨的韌帶與肌腱開始退化，支撐的作用更加依賴足底筋膜。
而且新陳代謝開始減慢，當腳底受傷軟組織勞損的速度比修復的速度快時，足底筋膜的傷痛就會累積，是形成足底筋膜炎的常見原因之一。
2. 身體過重或經常攜帶重物
體重過重的肥胖人士及經常攜帶重物，導致足部長期負荷過重。
3. 臀部小腿肌力弱
近年有研究指出，足底筋膜炎的成因之一，是由於臀部及小腿肌肉力量不足，導致步姿不佳，令足底筋膜承受更大壓力。
4.生活習慣
足底筋膜炎與個人生活習慣息息相關。
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長時間站立工作或長時間行走
需要經常站立，鮮有機會坐下休息的職業，包括從事教師、醫護人員、紀律部隊、營業人員、售貨員、前台接待員、公關、保安、收銀員、郵差等，都是有足底筋膜炎的高危人士。4
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運動過度
運動次數太多、時間太長、強度太高的職業運動員、運動教練或運動愛好者，如經常行山、跳舞、跑步或緩步跑，會過份增加腳部負荷，引發足底筋膜炎。
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長期穿不適當的鞋履
穿著不適合的鞋履如鞋身太緊、鞋底過硬或鞋跟過高等是有腳底筋膜炎的成因之一。
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長時間穿高踭鞋
長期需要穿高踭鞋工作的人士，令身體重心往前移，足部所受到的壓力更大，有較高風險形成腳底筋膜炎。
想深入了解足底筋膜炎的原因，可到「【足底筋膜炎】腳跟刺痛？4類人是高危，久站、常運動要小心。」
5.足部結構異常
高足弓及扁平足等足部結構有問題的人士，有較高風險形成腳底筋膜炎。
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高足弓
高足弓人士腳底觸地的部分較少，增加足底筋膜的負擔，令足弓繃緊及疼痛。
於是腳底承受的力量過大時，足底筋膜容易因過度拉扯而受傷，引起腳底筋膜炎。
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扁平足
部分受扁平足困擾人士，由於足弓部分被拉長，導致腳板底無法承受太大壓力，很容易因過度拉扯而受傷，是常見的足底筋膜炎原因之一。
足底筋膜炎可能由勞損老化、身體過重、肌力不足、不良生活習慣、足部結構異常引起。
為了從真正根源御除腳底筋膜炎，立即登記ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」，用 3 步驟御痛：
1.以先進儀器評估身體機能
2.由註冊中醫師把脈問診
3.制定個人化「RDS＋極速御痛技術」療程
及早處理足底筋膜炎
了解不同治療方法
足底筋膜炎的成因與徵兆，和其他痛症包括足跟脂肪墊損傷（腳跟底痛）、滑囊炎（腳跟底痛及腳板底痛）相似，所以要找出真正原因，才能作出適當的治療。
不少受足底筋膜炎困擾人士用了搽藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏、貼止痛貼、藥布、用按摩球、按摩槍、做腳底按摩、紅外線、自購鞋墊、浸腳等方法舒緩，卻只是治標不治本。
一旦錯過治療的黃金期可能令腳底筋膜炎加劇，所以應及早接受治療。
他們常常會問足底筋膜炎多久會好，若未接受合適治療要忍受半年以上才能康復，建議及早找出適合自己的去痛方法，現簡介中醫治療、西醫治療及一項中西合璧的御痛技術。
想了解更多治療足底筋膜炎的方法，可參閱「【足底筋膜炎多久才會好？】該看哪一科？持續半年或以上要小心。」。
中醫治療行氣活血
中醫會以按摩、中藥處方、針灸治療、艾灸、拔罐、手法治療、推拿、穴位按摩、正骨復位等綜合療法，疏通經絡、調和氣血，從而改善足底筋膜炎。
針灸是中醫治療足底筋膜炎的方法之一，但屬於入侵性療法，並不適合每一個人。
西醫治療消炎止痛
若足底筋膜炎的情況未嚴重至需要進行手術治療，藥物治療及物理治療是西醫治療腳底筋膜炎的主要方式。
西醫藥物治療
經西醫診斷後，可獲處方外用或口服的非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）及其他止痛藥，甚至打針接受局部類固醇注射，以減輕腳底筋膜炎症狀。
物理治療
物理治療主要可分為消炎止痛及運動治療 2 種。
前者由物理治療師應用專業儀器包括冷或熱療法、超聲波治療、衝擊波治療、脈衝電磁波治療、電療等，助受足底筋膜炎困擾人士消炎止痛、舒緩繃緊的肌肉。
衝擊波治療或為足底帶來痠痛、刺痛、麻痺，痛楚程度 10 級可達 8 級痛。
後者（運動治療）由物理治療師或運動科學顧問向他們提供適當的運動、家居護理或建議合適的鞋墊，以減低日後足底筋膜重複勞損或創傷的機會。
ANKH機能再生獲獎技術
御除足底筋膜炎
足底筋膜炎中、西方技術各有優劣之處，而ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」，匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，以非入侵性、不用藥、不開刀的方式御除足底筋膜炎。
首先，由先進儀器進行詳細評估，並由註冊中醫師把脈問診，了解真正原因與症狀。
再針對有足底筋膜炎人士的個人狀況，度身定製最適合的療程方案「RDS＋極速御痛技術」。
ANKH 機能再生會為受足底筋膜炎困擾人士安排合適的「RDS＋極速御痛技術」療程。
「RDS＋極速御痛技術」是ANKH機能再生-痛症健康集團獨有技術，獲跨領域中西理療團隊的支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成，從多角度切入為受足底筋膜炎困擾人士御除痛症。
誠心感謝客戶及各界肯定
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有 17 年御痛、強化身體機能經驗，逾 13 萬真客實證，御痛成功率達 95%*，獲得大量好評。
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」是信心保證。
每次收到客戶的感謝信，都是我們前進的動力。
ANKH機能再生真實客戶李小姐解決足底筋膜炎分享。
更多ANKH機能再生真實客戶分享可以到此連結深入了解：https://ankh.com.hk/客戶分享
想了解更多有關足底筋膜炎的真客實證，可閱讀「【真客實證】舉步艱難足底筋膜炎 葛小姐：「終於能正常走路，恢復身體機能。」」在此文章了解真實客戶葛小姐如何於ANKH機能再生御除足底筋膜炎。
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」，採用高端專業儀器、個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及獨家研發的手法和配方等方法，從痛楚根源出發，達到標本兼治的御痛效果。
ANKH機能再生為受足底筋膜炎困擾人士御除痛症方法：「RDS＋極速御痛技術」
「RDS＋極速御痛技術」療程方案，分為「RDS+」三步曲：
- 「R-Restore＋」御除痛楚
- 「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸
- 「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節
「RDS＋極速御痛技術」大幅減低受足底筋膜炎困擾人士的痛症復發機會，讓受痛症影響人士重拾健康生活。
ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴：
-「痛症治療品牌大獎」
-「最高榮譽去痛技術大獎」
該頒獎禮由香港護理及衞生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
ANKH機能再生屢獲殊榮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，極速御痛成效備受肯定。
想行路更順暢？立即登記「RDS＋極速御痛技術」限量療程體驗，不再一步一驚心。
運動拉筋鬆肌減黏連
舒緩足底筋膜炎
多做家居運動拉筋舒緩，配合適當的治療，有助放鬆筋膜、強化腳板底，加快腳底筋膜炎康復。
足底滾球運動（踏網球）就是受足底筋膜炎困擾人士常見的伸展拉筋方式。
想學懂更多足底筋膜炎運動，請參閱「【足底筋膜炎】教你5式拉筋運動舒緩及護理貼士，腳底踩網球、抓毛巾自救！」文章。
這文章由ANKH機能再生運動科學顧問教授 5 種運動舒緩足底筋膜炎。
如果做了舒緩足底筋膜炎的家居運動一段時間仍未有改善，建議到ANKH機能再生接受「RDS＋極速御痛技術」療程。
除了向受腳底筋膜炎困擾人士建議合適的運動，強化他們的肌肉及鞏固腳底活動能力。
而且會應用先進的儀器觸發肌肉收縮及放鬆，提高強化鞏固的效果，逐步恢復腳底的機能，加快解決腳底筋膜炎的進度及減低復發機會。
2款湯水滋養肝腎
舒緩足底筋膜炎
除了做運動，喝湯水及按摩穴位都有助舒緩。
在中醫角度，足底筋膜炎的主要原因是「肝腎不足」，而食療湯水及穴位按摩均可調理肝腎。
以下將向受足底筋帶炎困擾人士推介 2 款湯水及 6 個穴位按摩舒緩。
1.杜仲豬腰湯
有助活血去瘀、補腎壯腰，舒緩足底筋膜炎。
2.黑豆紅糖川芎粥
黑豆紅糖川芎粥有調理氣血、養氣壯腎的功效。
ANKH機能再生註冊中醫師推薦喝黑豆紅糖川芎粥舒緩足底筋膜炎。
立即閱讀「【足底筋膜炎】中醫推介2款湯水活血通絡，舒緩腳板底痛。」文章，由ANKH機能再生註冊中醫師推薦2款湯水食譜以舒緩足底筋膜炎。
6個穴位溫經通絡
舒緩足底筋膜炎
- 水泉穴
- 僕參穴
- 陽陵泉穴
- 商丘穴
- 太谿穴
- 崑崙穴
推薦6大穴位舒緩足底筋膜炎。
想了解更多舒緩足底筋膜炎的穴位按摩方式、功效等，請參閱「【足底筋膜炎】中醫教6個穴位按摩舒緩腳踭痛，行路更順暢。」文章。
若喝湯水、按摩穴位後，足底筋膜炎問題仍沒有得到舒緩或明顯效果，建議及早接受治療，以免錯過黃金治療時間。
足底筋膜炎與人體經絡氣血不通有關，除了穴位按摩、食療湯水舒緩，在治療原理也是以疏通經絡為主。
ANKH機能再生於解決足底筋膜炎時，會採用高端專業儀器配合專屬手法與配方，再進行溫熱理療，以達至疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而御除足底筋膜炎。
有足底筋膜炎一步一驚心？立即登記ANKH機能再生「RDS＋極速御痛技術」，從根源出發御除足底筋膜炎。
ANKH機能再生的「RDS+極速御痛技術 」由跨理域中西理療團隊支持，所以會從不同角度思考舒緩足底筋膜炎的方法，從中醫的穴位和湯水或運動拉筋切入。
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
資料來源：
1.醫管局 九龍中醫院聯網, 足底筋膜炎 護理手冊
2.醫管局 東華東院, 足底筋膜炎 家居護理
3.NHS UK, plantar-fasciitis
4.勞工處 職業安全及健康部, 與工作有關的疾病系列 足底筋膜炎
