相信不少人都試過在以下情況出現肩頸痛或頸部僵硬：
1.抬頭向上望
2.轉動頭部向左、右望
3.睡醒或半夜時
4.吞口水或食物時
一文看清肩頸痛成因、位置、舒緩及治療方法
雖然很多時候只是普通頸緊膊痛如瞓捩頸、頸肌肉痛，很快自行痊癒，但不能掉以輕心。若頻密出現，有機會形成頸椎病，嚴重者更會導 傷殘。因此，要提高警覺，多了解有關頸痛的知識。
不同頸痛位置代表甚麼？肩頸痛原因為何？下文將一一拆解，更會教你頸痛治療方法、5 分鐘舒緩運動、穴位按摩舒緩，以及如何選擇合適的枕頭。
頸痛是常見痛症之一，根據香港中文大學及香港浸會大學團隊的調查結果，8成20歲或以上香港人曾出現頸痛。1
一般踏入 30 歲後頸部疼痛機會大大增加，到底成因是什麼？
文章更新日期：2025年2月18日
急性及慢性肩頸痛要分清
肩頸痛（Neck pain）原因主要分為急性和慢性 2 種，你屬於哪一種？
急性肩頸痛成因
主要是由意外創傷所引起的頸椎痛、只是普通拉傷頸部肌肉痛或膊頭痛。
慢性肩頸痛成因
慢性頸痛成因則較廣泛：
-頸椎退化
-姿勢不良
-頸部神經痛
-肩周炎（五十肩）
-肩頸肌腱發炎
-頸部關節炎
-其他身體問題
低頭族小心肩頸痛。
頸痛多久會好？普通頸部拉傷或頸肌肉痛，通常一周內有改善。然而，肩頸膊痛到了 2 星期至 3 個月仍未復原，可能出現頸椎病，頸部結構受到影響，應及早諮詢專業醫護人員意見。
更多急性肩頸痛和慢性肩頸痛原因，請看「【肩頸痠痛原因】分兩大類，長期低頭、睡姿不良、意外創傷要小心！」文章。
想知道自己頸痛的根源問題？ANKH機能再生的跨領域專業團隊，會了解受頸痛困擾人士的真正成因，再制定個人化的「RDS＋極速御痛技術」療程方案。
ANKH機能再生客戶御痛成功率達 95%*，獲得 13 萬客戶的信賴。
而且是第一間企業榮獲香港醫護學會肯定，得到最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」。
頸痛4大常見成因
頸緊膊痛十分常見，以下是 4 個主要原因：
－勞損退化
－姿勢不良
－意外或運動創傷
－精神緊張
1. 勞損退化
很多都市人都是低頭族，長時間低頭緊盯電子產品如回覆訊息、打手機遊戲等，令頸椎勞損退化，是頸痛常見原因。
長期屈曲頸部，導致頸椎、上背前傾，出現寒背、圓肩、烏龜頸的情況，有機會引致勞損退化，形成頸痛。2
此外，有機會形成「富貴包」，後頸突出一塊肉，不但影響外觀，更提高頸痛風險。
2.姿勢不良
看電腦屏幕看得疲累時，不自覺低頭垂肩、頭頸俯前，令頸部承受過大壓力，是頸椎痛的常見成因。
有研究顯示，頭向前傾 15 度時，頸部要承重 27 磅；低頭 60 度時，頸部要承受的重量可增至 60 磅。2
此外，睡覺姿勢不當或枕頭不適合、經常轉動頸部或提取重物時姿勢不當，亦有機會導致瞓醒頸痛。3
3.意外創傷
頸痛原因亦可能日意外創傷，頸部承受突然的衝擊所致。於進行打羽毛球、網球、高爾夫球、跳舞、健身、打籃球、踢足球、打武術等運動時造成的運動創傷；或由於跌倒、撞車交通意外等原因造成。2
4.精神緊張
都市人壓力大，肩頸肌肉長期繃緊，令頸部僵硬，久而久之令肌肉過分拉扯或受壓而損傷、退化。加上睡眠不足，令斜方肌、三角肌、菱形肌、提肩胛肌等肌肉，未能得到充足時間休息和鬆弛，使頸痛及膊頭痛惡化。4
適時放鬆身心，可避免肩頸痛。
不良姿勢會加快頸椎退化及肩頸勞損，而工作過勞與精神緊張亦是頸痛元兇之一。
肩頸痛可能由單一成因所致，或數種成因混合，建議立即登記ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」，用 3 步曲御除肩頸痛：
1.以先進儀器評估全身機能
2.由註冊中醫師把脈問診
3.制定個人化「RDS＋極速御痛技術」療程
各頸痛位置根源
要注意的是不同的頸痛位置，包括後頸痛、前頸痛、頸右側或左側痛，可暗示不同頸痛原因。
後頸痛是最常見的肩頸痛位置，主要集中在後頸部、肩膊及肩頸背，多數抬頭後頸痛。
而有頸側痛的話，在轉動頸部時會頸痛，頸後痛和脖子左、右側痛可代表不同的頸椎病、創傷、姿勢不良、頸椎退化或其他身體問題。
若有前頸痛，要特別留意，可能與頸淋巴痛、頸動脈堵塞、氣管收縮等有關。
宜及早處理進行詳細檢測，以找出痛症原因。要找出頸痛根源，可登記ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」，由跨領域專業團隊作詳細評估。
前頸痛有可能與淋巴腫脹有關。
想了解不同頸痛位置所代表的身體問題可閱讀「【頸痛位置】一文詳解後頸痛、頸左右側痛、前頸痛分別。」文章。
肩頸痛11大症狀 中了幾項？
不少受肩頸痛困擾人士，每次轉頭、抬頭、睡醒起身、吞口水都會頸痛。
有時候突然頸椎痛，令人難以忍受，疼痛甚至會伸延至身體其他位置。由頸痛引起頭痛、耳鳴、膊頭痛、頸背痛或上肢麻痺刺痛。
以下為常見的 11 大肩頸痛症狀4：
1.頸肌肉痛及繃緊僵硬
2.肩頸痠痛腫脹
3.頸椎活動幅度降低，轉動頭部會有頸痛
4.睡覺、睡醒尤其嚴重，睡不好
5.抬頭、吞口水時容易頸痛
6.打噴嚏、咳嗽時感到頸痛
7.頸椎痛、刺痛
8.上肢麻痺，如突然頸痛手麻痺
9.肩頸痛伴隨偏頭痛、頭暈、頭脹，甚至反胃有嘔吐感
10.頸肌肉乏力
11.上肢神經反射減弱
頸痛可蔓延至頭部及上肢，有機會引致手麻痺症狀。
ANKH機能再生開業 17 年間，遇過不少受頸痛困擾的客戶，並出現以上症狀。當中任職行政人員的客戶李小姐，於兩年多前開始出現肩頸痛，無論她的工作效率、睡眠質素都變差，即使左右轉動頭部都不舒適。
她在完成「RDS＋極速御痛技術」療程後，很快感受到明顯的改善，頸痛症舒緩了，睡得更好，工作都變得輕鬆。
我們明白受頸痛困擾人士的難處，所以一直盡心幫助人們御除頸痛。
客戶行政人員李小姐御除肩頸痛真客實證
學懂治療頸痛方法 及早處理
每位有頸痛人士可能有不同的成因，包括肌肉扭傷、頸椎骨折、馬鞭式創傷、退化性關節炎、頸椎神經孔狹窄、類風濕關節炎等，各有不同的症狀。所以，要先進行詳細評估後，再制定個人化的御痛方案。
另外，受頸痛困擾人士嘗試過按摩、貼頸痛貼、用按摩槍、搽精油等方法，卻只是治標不治本，拖延愈久，愈難復原。
有肩頸痛該看哪一科？為了讓他們找出適合自己的處理或解決方法，現簡介中醫治療、西醫治療及一項中西合璧的療程技術「RDS＋極速御痛技術」。
想了解更多治療或解決頸痛方法，可參閱「【肩頸痛該看哪科？】認識中、西醫治療頸痛方法，讓頸部回復靈活。」文章。
中醫治療行氣活血
中醫主要會由驅寒、化濕、溫經通絡、行氣活血方面入手改善肩頸痛。透過按摩、艾灸、針灸、中藥處方、拔罐、刮痧、跌打、推拿、手法治療、正骨復位、筋膜刀等綜合療法，促進經絡運行以帶走濕邪瘀血等邪氣，祛邪扶正。
西醫治療邁向復康
若頸痛的情況未嚴重至需要進行手術治療，包括頸椎前路椎間盤切除及融合術 （ACDF）等方式，藥物治療及物理治療是西醫治療肩頸痛的主要方法。
西醫藥物治療
受頸痛困擾人士經醫生診斷後，可獲處方鎮痛劑、消炎藥或止痛藥等藥物，來減少頸痛帶來的疼痛症狀和心理恐懼。
物理治療
物理治療方式主要可分為消炎止痛及運動治療 2 種。前者應用專業儀器如電療、超聲波治療等，助受頸痛困擾人士消炎止痛、放鬆繃緊的肩頸肌肉；後者由運動科學顧問或物理治療師指導他們日常姿勢矯正及護理家居運動，並制定復康運動的計劃，以減低日後頸痛復發的機會。
御除頸痛方法
ANKH機能再生獲獎技術
以上提及的方法各有優劣之處，而ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」揉合中、西方兩家所長，匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，以非入侵性的方式解決肩頸痛症。
「RDS＋極速御痛技術」獲跨領域中西理療專業團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。
ANKH機能再生透過中西合璧的方法，針對有肩頸痛人士的整體狀況，提供個人化的御痛方案「RDS＋極速御痛技術」。
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」是信心保證。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有 17 年御痛、強化身體機能經驗，逾 13 萬真客實證，御痛成功率達 95%*，常常獲得正面評價。
每次收到感謝信，都化成我們前進的動力。
「多謝ANKH機能再生的團隊幫助， 她們以客為本的態度和溫柔美善的服務精神及經過專業的手技。
我肩胛骨和頸痛的問題已好返了，願貴公司的儀器可以幫助更多市民解決痛症！ 」
更多ANKH機能再生客戶分享可以到此連結深入了解：https://ankh.com.hk/客戶分享
想和這些客戶一樣解決頸痛回復健康快樂的生活，現在立即登記限量「RDS＋極速御痛技術」療程體驗名額。
此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」，該頒獎禮由香港護理及衞生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
ANKH機能再生屢獲殊榮，御痛成效備受肯定。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，可見其極速御痛成效深受各界肯定。
ANKH機能再生獲獎技術採用不同的御痛方法，當中包括使用高端專業儀器、個人化運動、飲食、姿勢建議，以及專屬手法和配方等方法，毋須開刀、食藥、打針，從痛楚根源出發，達到標本兼治的御痛效果。
御除頸痛方法：RDS＋極速御痛技術
「RDS＋極速御痛技術」療程方案，分為「RDS＋」三步曲：
-「R-Restore＋」針對頸痛問題御除痛楚
-「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸
-「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節。
此療程大幅減低頸痛的復發機會，讓受頸痛困擾人士重拾健康、快樂生活，立即登記「RDS＋極速御痛技術」限量體驗名額。
舒緩頸痛方法全面睇
要舒緩頸痛及加快康復，不但要接受治療，關鍵在於日常護理，平日要矯正錯誤姿勢、進行適量運動及管理好飲食等，才是真正的解決方法。
在舒緩方面，ANKH機能再生可以從中醫的穴位、湯水食療、或姿勢矯正、運動等切入，全因「RDS＋極速御痛技術」是由跨理域中西理療團隊支持，從多角度御除痛症，專業、可靠。
5分鐘運動舒緩肩頸痛
頸痛怎麼辦？以下推介 2 式 5 分鐘運動舒緩及預防頸痛*。2種運動均可增加頸部的柔韌性及協調性，並防止肌肉繃緊，包括斜方肌、菱形肌及提肩胛肌，助有肩頸痛人士舒緩痛楚。
1. 肩頸全方位伸展舒緩肩頸痛
功用：放鬆及增加肩頸肌肉柔軟度，提高頸部靈活度。5
步驟：
以下每個動作眼望前方，並保持 10 秒。
- 前傾：
頭向下垂 - 後仰：
頭往後仰 - 左右旋轉：
頭向左轉，保持 10 秒；回復開始姿勢，頭向右轉，保持 10 秒 - 左右側擺：
頭向左擺，保持 10 秒；回復開始姿勢，頭向右擺，保持 10 秒
頸部上、下、左、右伸展運動拉筋，提高頸部的靈活程度。
2.坐姿上背拉筋運動
功用：伸展頸部及背部，舒緩頸背痛。
步驟：
- 坐在椅子上
- 雙手向前伸展
- 雙臂交疊
- 頭部垂下，直至頸後側和上背有拉緊的感覺
- 保持 30 秒，然後慢慢抬頭放鬆
上背拉筋運動，有效舒緩頸背痛。
想認識更多舒緩頸痛的運動拉筋，可看看「【頸痛如何舒緩？】學懂5種運動拉筋、正確姿勢，肩頸不再痠痛僵硬！」文章。
在這文章由ANKH機能再生跨領域專業團隊介紹以下 5 式運動拉筋。
1.頸部拉筋
2.聳肩與收肩運動
3.頸部側面肌群拉筋
4.收下巴運動
5.體側拉筋
注意正確姿勢避免肩頸痛
平日不妨想一想自己有沒有保持正確姿勢。
5姿勢避免肩頸痛
1.改變慣性低頭姿勢
2.正確坐姿
3.用耳機通話
4.保持適當的枕頭高低
5.注意肩膊負重
想深入了解姿勢和頸痛的關係及有什麼動作要避免，立即到「【頸痛如何舒緩？】學懂5種運動拉筋、正確姿勢，肩頸不再痠痛僵硬！」文章了解更多。
如果做了舒緩頸痛的運動或保持了正確姿勢，一段時間仍未有好轉，建議到ANKH機能再生接受「RDS＋極速御痛技術」療程方案。
此療程會向受頸痛困擾人士建議合適的運動，強化他們的肌肉及鞏固頸部的活動能力，而且會應用先進的儀器觸發肌肉收縮及放鬆，提高強化鞏固的效果，逐步恢復頸部機能，迅速減痛及降低復發機會。
有頸痛選枕頭要小心
此外，選用適當的枕頭，可舒緩或預防頸痛及其伴隨的頭痛問題。有肩頸痛、常側睡的人士選枕頭時，闊度應與肩膀相若，而仰睡應避免太厚的枕頭，與肩膊高度相約即可。
建議枕頭約 4 寸（ 10 厘米）高，能夠承托頸部及部分肩膊，讓肌肉處於放鬆及平衡狀態。5
想了解如何選用合適的枕頭及正確睡姿，請參閱「【肩頸痛】揀錯枕頭頸痛惡化？高度、軟硬、睡姿很重要 」文章。
有頸痛因應自己是側睡或仰痛，選枕頭的準則都會不同。
除了選擇合適的枕頭及矯正睡姿，亦要接受全面、綜合的御痛方法，可減低對頸部的壓力，加快康復。
進行療程期間，運動科學顧問會為有需要的頸痛客戶，矯正其睡覺姿勢及給予適當的運動建議。
受肩頸痛困擾？立即登記「RDS＋極速御痛技術」限量療程體驗，睡醒起床不再頸梗膊痛。
了解3大穴位按摩舒緩頸痛
而在中醫角度，按摩穴位是重要的舒緩頸痛方法，現分享３個穴位#。每個穴位可按摩１至３分鐘，以適當力度，用拇指打圈按壓；若遇上困難，可以邀請別人幫助按壓。
按摩肩井穴、風池穴或肩外俞穴可舒緩頸痛。
| 舒緩頸痛的穴位 | 適合人士 | 位置 |
|---|---|---|
| 肩井穴 | 有頸膊痛、 頸背痛人士， 注意不適合孕婦 |
低頭時頸後 最凸之處， 與肩峰連一直線 的中間點 |
| 風池穴 | 有肩頸痛人士， 讓頸部肌肉放鬆 |
耳後頭枕骨下， 兩條大筋外緣 凹陷處 |
| 肩外俞穴 | 有瞓捩頸、 頸背痛、 頸椎痛、 頸緊膊痛人士 |
上背位置 第一胸椎棘突， 向左或右各約3吋 |
至於針對頸椎痛的穴位按摩，請參閱「頸椎痛怎麼辦？醒你5式運動及3大穴位舒緩肩頸痛」。
由ANKH機能再生中醫推介 ３ 大穴位按摩舒緩頸脊椎痛。
湯水食療：舒緩頸痛之道
在食療或飲食方面，湯水可作日常調理保健之用，為受頸痛困擾人士疏通經絡、去濕，以加快復原進度。
1.三文魚湯
功效：抗炎
2.強筋壯骨湯
功效：補肝腎的陽氣，強筋健骨，有助舒緩頸痛。
3.薏米赤小豆保健湯
功效：輕身益氣，並保健脾胃，去濕邪，舒緩頸痛。
4.粉葛排骨湯
功效：解悶散火、去濕解熱，緩解頸痛。
５種飲食禁忌
1.寒涼或生冷食物
2.動風食物
3.酸辣、油膩、過酸食物
4.生痰、滯氣食物
5.忌煙、酒
根據中醫理論，肩頸痛與人體經絡氣血不通有關，除了穴位按摩、湯水食療，在治療上也是以疏通經絡，作為主要方針。
ANKH機能再生在為受肩頸痛困擾人士進行療程時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，再進行溫熱理療，以達至疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而御除肩頸痛。
如果正受肩頸痛困擾，應及早處理，立即預約ANKH機能再生「RDS＋極速御痛技術」限量體驗療程，從根源御除痛症。
ANKH機能再生可全方位建議舒緩的方法，在運動、睡姿、中醫的穴位、湯水食療上切入，全因「RDS＋極速御痛技術」是由跨理域中西理療團隊支持，不會側重單一方向。
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
資料來源：
