相信不少有頸痛的人士都試過在以下情況：

1.抬頭向上望

2.轉動頭部向左、右望

3.睡醒或半夜時

4.吞口水或食物時

雖然很多時候只是普通頸緊膊痛如瞓捩頸，很快自行痊癒，但不能掉以輕心。若頻密出現，有機會形成頸椎病，嚴重者更會導致傷殘，應提高警覺，多了解有關肩頸痛的知識。

不同頸痛位置代表甚麼？肩頸痛原因是甚麼？下文將一一拆解，更會教你治療方法、5分鐘舒緩運動、穴位按摩舒緩，以及如何選擇合適的枕頭。

頸痛是常見痛症之一，根據香港中文大學及香港浸會大學團隊的調查結果，8成20歲或以上香港人曾出現頸痛。¹

一般人踏入30歲後形成頸痛的機會大大增加，到底出現痛症的成因是什麼？

急性及慢性肩頸痛

肩頸痛成因主要分為急性和慢性2種，你屬於哪一種？

急性肩頸痛的成因，主要是由意外創傷所引起的頸椎痛或只是普通拉傷肌肉痛；而慢性肩頸痛成因則較廣泛，包括頸部退化、頸部神經痛、肩周炎或其他身體問題。

普通拉傷一般在一周內有所改善，但肩頸膊痛到了2星期至3個月仍未康復，可能出現頸椎病，頸部結構受到影響，應及早諮詢專業醫護人員意見。

更多急性肩頸痛和慢性肩頸痛原因，請看「【肩頸痠痛原因】是什麼？可能由長期低頭、睡姿不良、意外創傷所致！」文章。

想知道自己頸痛的根源問題？ANKH機能再生的跨領域專業團隊會了解受頸痛困擾人士的真正原因，再制定個人化的「RDS＋極速去痛技術」去痛方案。

ANKH機能再生客人成功去痛率達95%*，獲得13萬客戶的信賴。而且是第一間企業，榮獲香港醫護學會肯定，得到「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。

頸痛4大常見元兇

頸緊膊痛是常見都市病，你可能曾經遇過以下情況而導致頸痛。

1. 過度勞損

很多都市人都是低頭族，長時間低頭緊盯電子產品，長期屈曲頸部，導致頸椎前傾有如「烏龜頸」，有機會引致勞損，引致頸痛。²

此外，有機會形成「富貴包」，後頸突出一塊肉，不但影響外觀，更提高頸痛風險。

2.不良姿勢

看電腦屏幕看得疲累時，不自覺低頭垂肩、頭頸俯前，令頸部承受過大壓力，是頸椎痛的常見成因。

有研究顯示，頭向前傾15 度時，頸部要承重27磅；低頭60度時，頸部要承受的重量可增至 60 磅。²

此外，睡覺姿勢不當或枕頭不適合、經常轉動頸部或提取重物時姿勢不當，亦有機會導致瞓醒頸痛。³

3.意外創傷

頸痛也可能由於意外創傷，頸部承受突然的衝擊所致，如打網球、高爾夫球、打籃球、踢足球、打武術等運動時造成的運動創傷。²

4.精神緊張

都市人壓力大，肩頸肌肉長期繃緊，久而久之令肌肉過分拉扯或受壓而損傷、退化，加上睡眠不足，令肌肉未能得到充足時間休息和鬆弛，使頸痛惡化。⁴

日常生活持續的不良姿勢會加速頸部退化及肩頸勞損，而工作過勞與精神緊張亦是頸痛元兇之一，肩頸痛可能由單一成因所致，或數種成因混合，建議立即登記ANKH機能再生的「RDS＋極速去痛技術」，用3步曲解決肩頸痛。

1.以先進儀器評估全身機能
2.由註冊中醫師把脈問診
3.制定個人化「RDS＋極速去痛技術」療程

各頸痛位置根源

要注意的是不同的頸痛位置，包括後頸痛、前頸痛、頸右側或左側痛，可暗示不同肩頸痛原因。

後頸痛是最常見的肩頸痛位置，主要集中在後頸部與肩膊，多數抬頭後頸痛；而有頸側痛的話，在轉動頸部時會頸痛。

後頸痛和脖子左、右側痛可代表不同的頸椎病、創傷或其他身體問題。

若有前頸痛，要特別留意，或與頸淋巴痛、頸動脈堵塞、氣管收縮等有關，宜及早處理，進行詳細檢測，以找出痛症根源。

要找出頸痛根源，可登記ANKH機能再生的「RDS＋極速去痛技術」，由跨領域專業團隊作詳細評估。

想了解不同頸痛位置所代表的身體問題可到「【頸痛位置】一文詳解後頸痛、頸左右側痛、前頸痛分別。」

肩頸痛10大症狀

不少受肩頸痛困擾人士，每次轉頭、抬頭、睡醒、吞口水都會頸痛；有時候突然頸椎痛，令人難以忍受。

疼痛甚至會伸延至身體其他位置，由頸痛引起耳鳴、頭痛、膊頭痛、頸背痛或上肢麻痺刺痛。

以下為常見的10大肩頸痛症狀⁴：

1.頸肌肉痛及繃緊

2.肩頸痠痛

3.頸椎活動幅度降低，轉動頭部會有頸痛

4.睡覺、睡醒尤其嚴重

5.抬頭或吞口水時容易頸痛

6.頸椎痛、刺痛

7.上肢麻痺，如突然頸痛手痺

8.肩頸痛伴隨頭痛、頭暈，甚至有嘔吐感

9.頸肌肉乏力

10.上肢神經反射減弱

ANKH機能再生開業15年間，看到不少有頸痛的個案都出現以上症狀，未能轉動頭部、伴隨頭痛而睡不好、手部疼痛無力，生活質素大幅降低，亦影響心情，所以體諒到他們面對的難處，一直盡心幫助人們消除頸痛。

治療頸痛方法

每位有頸痛人士可能有不同的成因，包括肌肉扭傷、頸椎骨折、馬鞭式創傷、退化性關節炎、頸椎神經孔狹窄、類風濕關節炎等，各有不同的症狀。所以，要先經專業醫護人員斷症後，再制定個人化的解痛方案。

另外，受頸痛困擾人士嘗試過按摩、頸痛貼等方法，卻只是治標不治本，拖延愈久，愈難康復。為了讓他們找出適合自己的處理方法，現簡介中醫治療、西醫治療及一項中西合璧的去痛技術。

中醫治療

中醫主要會由驅寒、化濕、溫經通絡、行氣活血方面入手改善肩頸痛，以針灸、中藥處方、穴位按摩、推拿手法治療等綜合療法，促進經絡運行以帶走濕邪瘀血等邪氣，祛邪扶正。

西醫治療

若頸痛的情況未嚴重至需要進行頸椎前路椎間盤切除及融合術 （ACDF）等手術治療方式，藥物治療及物理治療是西醫治療肩頸痛的主要方法。

西醫藥物治療

受頸痛困擾人士經西醫診斷後，可獲處方鎮痛劑、消炎藥或止痛藥等藥物，來減少頸痛帶來的疼痛症狀和心理恐懼。

物理治療

物理治療方式主要可分為消炎止痛及運動治療2種。前者應用專業儀器助受頸痛困擾人士消炎止痛、放鬆繃緊的肩頸肌肉；後者由物理治療師或運動科學顧問指導他們日常姿勢矯正及護理家居運動，並制定復康運動的計劃，以減低日後頸痛復發的機會。

ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」

以上提及的方法各有優劣之處，而ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」揉合中醫及西醫治療所長，匯聚世界頂尖科學及創新技術結合中醫經絡智慧，以非入侵的方式治療肩頸痛症。

ANKH機能再生-痛症健康集團擁有跨領域的專業團隊，由註冊中醫、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成，以中西合璧的方法，針對有肩頸痛人士的整體狀況，提供個人化的治療方案，擁有15年去痛症、強化機能經驗，逾13萬人真人實證，成功去痛率達95%*，常常獲得正面評價。每次收到感謝信，都化成我們前進的動力。

更多ANKH機能再生客人分享可以到此連結了解更多：https://ankh.com.hk/客戶分享

此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」，並於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，可見其極速去痛成效深受各界肯定。

想了解更多治療或解決頸痛的方法，可參閱「【肩頸痛該看哪科？】一招解決頸痛，頸部回復靈活。」，深入認識中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS＋極速去痛技術」。

ANKH機能再生獨有的創新科研「RDS＋極速去痛技術」，當中使用高端專業儀器如獲美國FDA和歐盟CE認證的儀器、專業個人化運動建議、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，毋須開刀、食藥、打針，從痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。

「RDS＋極速去痛技術」的治療方案，分為「RDS＋」三步曲，分別是「R-Restore＋」針對頸痛問題修復痛楚、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節，大幅減低頸痛的復發機會，讓受頸痛困擾人士重拾健康生活，立即登記「RDS＋極速去痛技術」。

舒緩頸痛方法

要舒緩頸痛及加快康復，除了接受全面、綜合的治療，關鍵在於矯正錯誤姿勢、建立進行適量運動的習慣及管理好自己的飲食。

在舒緩方面，ANKH機能再生可以從中醫的穴位、湯水食療、或姿勢矯正、運動等切入，全因「RDS+極速去痛技術 」是由跨理域中西醫學及理療團隊支持，從多角度解決痛症，專業、可靠。

5分鐘運動舒緩肩頸痛

頸痛怎麼辦？以下推介2式5分鐘運動舒緩頸痛*，增加頸部的柔韌性及協調性，並防止肌肉繃緊，助有肩頸痛人士舒緩痛楚。

1.  肩頸全方位伸展舒緩肩頸痛

功用：增加肩頸肌肉柔軟度及放鬆繃緊肌肉，提高頸部靈活度。⁵

步驟：

1. 前傾：眼望前方，頭向下垂，保持10秒。
2. 後仰：眼望前方，頭往後仰，保持10秒。
3. 左右旋轉：眼望前方，頭向左轉，保持10秒；回復開始姿勢，頭向右轉，保持10秒。
4. 左右側擺：眼望前方，頭向左擺，保持10秒；回復開始姿勢，頭向右擺，保持10秒。

2.坐姿上背拉筋運動 

功用：伸展頸部及背部，舒緩頸背痛。

步驟：

1. 坐在椅子上
2. 雙手向前伸展
3. 雙臂交疊
4. 頭部垂下，直至頸後側和上背有拉緊的感覺
5. 保持30秒，然後慢慢抬頭放鬆
   
   

想認識更多舒緩頸痛的運動拉筋，可看看「【頸痛如何舒緩？】學懂5種正確姿勢、運動拉筋，肩頸不再痠痛僵硬！」文章，由ANKH機能再生跨領域專業團隊介紹以下5式運動拉筋。

1.頸部拉筋

2.聳肩與收肩運動

3.頸部側面肌群拉筋

4.收下巴運動

5.體側拉筋

正確姿勢避免肩頸痛

平日也要多注意自己的習慣，不妨想一想自己有沒有保持正確的姿勢。

1.改變慣性低頭姿勢

2.正確坐姿

3.用耳機通話

4.保持適當的枕頭高低

5.注意肩膊負重

想深入了解姿勢和頸痛的關係及有什麼動作要避免，立即到「【頸痛如何舒緩？】學懂5種正確姿勢、運動拉筋，肩頸不再痠痛僵硬！」文章了解更多。

如果做了舒緩頸痛的運動或保持了正確姿勢，一段時間仍未有好轉，建議到ANKH機能再生接受「RDS＋極速去痛技術」去痛方案。

除了向受頸痛困擾人士建議合適的運動，強化他們的肌肉及鞏固頸部的活動能力，更會應用先進的儀器觸發肌肉收縮及放鬆，提高強化鞏固的效果，逐步恢復頸部機能，迅速減痛及降低復發機會。

有頸痛選枕頭建議

此外，選用適當的枕頭，可舒緩或預防頸痛。

有肩頸痛、常側睡的人士選枕頭時，闊度應與肩膀相若。

而仰睡應避免太厚的枕頭，與肩膊高度相約即可，建議枕頭約4寸（10厘米）高，能夠承托頸部及部分肩膊，讓肌肉處於放鬆及平衡狀態。⁵

想了解如何選用合適的枕頭及正確睡姿，請參閱「【肩頸痛】揀錯枕頭頸痛？高度、軟硬要適中  」文章。

3大穴位按摩舒緩頸痛

而在中醫角度，按摩穴位是重要的舒緩頸痛方法，現分享３個穴位^#，每個穴位可按摩１至３分鐘，以適當力度，用拇指按壓。

至於針對頸椎痛的穴位按摩，請參閱「頸椎痛怎麼辦？醒你4式運動及3大穴位舒緩肩頸痛，並推介治療方法。」文章，由ANKH機能再生中醫推介３大穴位按摩舒緩頸脊椎痛。

湯水食療舒緩頸痛

在食療方面，湯水可作日常調理保健之用，為受頸痛困擾人士疏通經絡、去濕，以加快康復進度。

1.粉葛赤小豆扁豆瘦肉湯

2.地骨皮桑枝桑寄生粉葛湯

根據中醫理論，肩頸痛與人體經絡氣血不通有關，除了穴位按摩、湯水食療，在治療上也是以疏通經絡，作為主要方針。

ANKH機能再生在為受肩頸痛困擾人士進行療程時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，以達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而消除肩頸痛。

如果正受肩頸痛困擾，應及早處理，立即預約ANKH機能再生「RDS＋極速去痛技術」限量體驗療程，從根源解決痛症。

ANKH機能再生從多角度建議舒緩的方法，在運動、睡姿、中醫的穴位、湯水食療上切入，全因「RDS＋極速去痛技術」是由跨理域中西醫學及理療團隊支持，不會側重單一方向。

^#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^{^}療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。

資料來源：

1. 浸會及中大團隊 肌肉骨骼健康調查
2. 衞生署, 頸痛： 一個常見的肌骨問題
3. NHS UK, neck
4. 醫管局, 頸膊痛護理手冊
5. 醫管局 新界西聯網 屯門醫院, 長期頸腰痛治理手冊