肩頸痛、頸痛如何處理?成因、位置逐一睇,教你舒緩及治療方法。(2024年專家意見)

相信不少人都試過在以下情況出現頸痛或頸部僵硬:

1.抬頭向上望

2.轉動頭部向左、右望

3.睡醒或半夜時

4.吞口水或食物時

了解頸痛成因、位置、舒緩及治療方法-ANKH機能再生
一文看清頸痛成因、位置、舒緩及治療方法

雖然很多時候只是普通頸緊膊痛如瞓捩頸、頸肌肉痛,很快自行痊癒,但不能掉以輕心。

若頻密出現,有機會形成頸椎病,嚴重者更會導致傷殘。因此,要提高警覺,多了解有關肩頸痛的知識。

不同頸痛位置代表甚麼?肩頸痛原因為何?

下文將一一拆解,更會教你治療方法、5分鐘舒緩運動、穴位按摩舒緩,以及如何選擇合適的枕頭

 

頸痛是常見痛症之一,根據香港中文大學及香港浸會大學團隊的調查結果,8成20歲或以上香港人曾出現頸痛。1

一般踏入30歲後頸部疼痛機會大大增加,到底成因是什麼?

 

急性及慢性肩頸痛要分清

肩頸痛原因主要分為急性和慢性2種,你屬於哪一種?

 

急性肩頸痛成因

主要是由意外創傷所引起的頸椎痛、只是普通拉傷頸部肌肉痛或膊頭痛


慢性肩頸痛成因

慢性頸痛成因則較廣泛:

-頸部退化

-姿勢不良

-頸部神經痛

-肩周炎(五十肩)

-肩頸發炎

-其他身體問題

低頭族小心肩頸痛
低頭族小心肩頸痛。

 

頸痛多久會好?普通頸部拉傷或頸肌肉痛,通常一周內有改善。

然而,肩頸膊痛到了2星期至3個月仍未復原,可能出現頸椎病,頸部結構受到影響,應及早諮詢專業醫護人員意見。

更多急性肩頸痛和慢性肩頸痛原因,請看「【肩頸痠痛原因】分兩大類,長期低頭、睡姿不良、意外創傷要小心!」文章。

想知道自己頸痛的根源問題?ANKH機能再生的跨領域專業團隊,會了解受頸痛困擾人士的真正成因,再制定個人化的「RDS+極速去痛技術」去痛方案。

ANKH機能再生客人御痛成功率達95%*,獲得13萬客戶的信賴。

而且是第一間企業,榮獲香港醫護學會肯定,得到「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。

 

 

 

頸痛4大常見成因

 

頸緊膊痛十分常見,以下是4個主要原因:

-過度勞損

-姿勢不良

-意外或運動創傷

-精神緊張

 

1. 過度勞損

很多都市人都是低頭族,長時間低頭緊盯電子產品如回覆訊息、打手機遊戲等,是頸痛常見原因。

長期屈曲頸部,導致頸椎、上背前傾,出現寒背、圓肩、烏龜頸的情況,有機會引致勞損,形成頸痛。2

此外,有機會形成「富貴包」,後頸突出一塊肉,不但影響外觀,更提高頸痛風險。

 

 

2.姿勢不良

看電腦屏幕看得疲累時,不自覺低頭垂肩、頭頸俯前,令頸部承受過大壓力,是頸椎痛的常見成因。

有研究顯示,頭向前傾 15 度時,頸部要承重 27 磅;

低頭 60 度時,頸部要承受的重量可增至 60 磅。2

此外,睡覺姿勢不當或枕頭不適合、經常轉動頸部或提取重物時姿勢不當,亦有機會導致瞓醒頸痛。3

 

 

 

3.意外創傷

頸痛原因亦可能日意外創傷,頸部承受突然的衝擊所致。

於進行打網球、高爾夫球、健身、打籃球、踢足球、打武術等運動時造成的運動創傷;

或由於跌倒、撞車交通意外等原因造成。2

 

4.精神緊張

都市人壓力大,肩頸肌肉長期繃緊,令頸部僵硬。

久而久之令肌肉過分拉扯或受壓而損傷、退化。

加上睡眠不足,令斜方肌、三角肌、菱形肌、提肩胛肌等肌肉,未能得到充足時間休息和鬆弛,使頸痛及膊頭痛惡化。4

適時放鬆身心,可避免肩頸痛。

 

不良姿勢會加速頸部退化及肩頸勞損,而工作過勞與精神緊張亦是頸痛元兇之一。

肩頸痛可能由單一成因所致,或數種成因混合,建議立即登記ANKH機能再生的「RDS+極速去痛技術」,

用3步曲解決肩頸痛:

1.以先進儀器評估全身機能

2.由註冊中醫師把脈問診

3.制定個人化「RDS+極速去痛技術」療程

 

各頸痛位置根源

 

要注意的是不同的頸痛位置,包括後頸痛、前頸痛、頸右側或左側痛,可暗示不同頸痛原因。

後頸痛是最常見的肩頸痛位置,主要集中在後頸部、肩膊及肩頸背,多數抬頭後頸痛。

而有頸側痛的話,在轉動頸部時會頸痛。

頸後痛和脖子左、右側痛可代表不同的頸椎病、創傷、姿勢不良、頸椎退化或其他身體問題。

若有前頸痛,要特別留意,可能與頸淋巴痛、頸動脈堵塞、氣管收縮等有關。

宜及早處理,進行詳細檢測,以找出痛症原因。

要找出頸痛根源,可登記ANKH機能再生的「RDS+極速去痛技術」,由跨領域專業團隊作詳細評估。

 

前頸痛有可能與淋巴腫脹有關
前頸痛有可能與淋巴腫脹有關。

想了解不同頸痛位置所代表的身體問題可到「【頸痛位置】一文詳解後頸痛、頸左右側痛、前頸痛分別。

 

肩頸痛11大症狀 中了幾項?

 

不少受肩頸痛困擾人士,每次轉頭、抬頭、睡醒起身、吞口水都會頸痛。

有時候突然頸椎痛,令人難以忍受,疼痛甚至會伸延至身體其他位置。

由頸痛引起頭痛、耳鳴、膊頭痛、頸背痛或上肢麻痺刺痛。

以下為常見的11大肩頸痛症狀4

1.頸肌肉痛及繃緊僵硬

2.肩頸痠痛腫脹

3.頸椎活動幅度降低,轉動頭部會有頸痛

4.睡覺、睡醒尤其嚴重,睡不好

5.抬頭、吞口水時容易頸痛

6.打噴嚏、咳嗽時感到頸痛

7.頸椎痛、刺痛

8.上肢麻痺,如突然頸痛手麻痺

9.肩頸痛伴隨偏頭痛、頭暈、頭脹,甚至反胃有嘔吐感

10.頸肌肉乏力

11.上肢神經反射減弱

上肢麻痺-肩頸痛症狀-ANKH機能再生
頸痛可蔓延至頭部及上肢,有機會引致手麻痺症狀。

ANKH機能再生開業16年間,遇過不少受頸痛困擾的客人,並出現以上症狀。

當中任職行政人員的客戶李小姐,於兩年多前開始出現肩頸痛。

無論她的工作效率、睡眠質素都變差,即使左右轉動頭部都不舒適。

她在完成「RDS+極速去痛技術」療程後,很快感受到明顯的改善,頸痛症舒緩了,睡得更好,工作都變得輕鬆。

我們明白受頸痛困擾人士的難處,所以一直盡心幫助人們消除頸痛。

ANKH機能再生客戶行政人員李小姐解決肩頸痛真實見證
客戶行政人員李小姐解決肩頸痛真實見證

 

 

 

 

 

學懂治療頸痛方法 及早處理

 

每位有頸痛人士可能有不同的成因,包括肌肉扭傷、頸椎骨折、馬鞭式創傷、退化性關節炎頸椎神經孔狹窄、類風濕關節炎等,各有不同的症狀。

所以,要先經專業醫護人員斷症後,再制定個人化的解痛方案。

另外,受頸痛困擾人士嘗試過按摩、頸痛貼、搽精油等方法,卻只是治標不治本,拖延愈久,愈難復原。

有肩頸痛該看哪一科?

為了讓他們找出適合自己的處理方法,現簡介中醫治療、西醫治療及一項中西合璧的去痛技術。

想了解更多治療或解決頸痛方法,可參閱「【肩頸痛該看哪科?】認識中、西醫治療頸痛方法,讓頸部回復靈活。」。

 

 

 

中醫治療行氣活血

中醫主要會由驅寒、化濕、溫經通絡、行氣活血方面入手改善肩頸痛。

透過針灸、艾灸、中藥處方、拔罐、刮痧、穴位按摩、跌打、推拿、手法治療、正骨復位、筋膜刀等綜合療法,促進經絡運行以帶走濕邪瘀血等邪氣,祛邪扶正。

 

西醫治療邁向復康

若頸痛的情況未嚴重至需要進行手術治療,包括頸椎前路椎間盤切除及融合術 (ACDF)等方式,藥物治療物理治療是西醫治療肩頸痛的主要方法。

西醫藥物治療

受頸痛困擾人士經醫生診斷後,可獲處方鎮痛劑、消炎藥或止痛藥等藥物,來減少頸痛帶來的疼痛症狀和心理恐懼。

物理治療

物理治療方式主要可分為消炎止痛及運動治療2種。

前者應用專業儀器如電療、超聲波治療等,助受頸痛困擾人士消炎止痛、放鬆繃緊的肩頸肌肉。

後者由物理治療師或運動科學顧問,指導他們日常姿勢矯正及護理家居運動,並制定復康運動的計劃,以減低日後頸痛復發的機會。

 

消除頸痛
ANKH機能再生獲獎技術

 

以上提及的方法各有優劣之處,而ANKH機能再生獨有的「RDS+極速去痛技術」揉合中、西方兩家所長。

薈萃世界頂尖科學技術及中醫經絡智慧,以非入侵方式解決肩頸痛症。

RDS+極速去痛技術」獲跨領域中西理療專業團隊支持,團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。

透過中西合璧的方法,針對有肩頸痛人士的整體狀況,提供個人化的去痛方案。

ANKH機能再生-痛症健康集團擁有16年去痛症、強化機能經驗,逾13萬人真人實證,御痛成功率達95%*,常常獲得正面評價。

每次收到感謝信,都化成我們前進的動力。

ANKH機能再生真實客戶林小姐成功解決肩頸痛
ANKH機能再生真實客戶林小姐成功解決肩頸痛。

更多ANKH機能再生客人分享可以到此連結了解更多:https://ankh.com.hk/客戶分享

此外,ANKH機能再生屢獲殊榮,是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發:

「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。

而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中,成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮,可見其極速去痛成效深受各界肯定。

ANKH機能再生屢獲殊榮_去痛成效備受肯定
ANKH機能再生屢獲殊榮,去痛成效備受肯定。

 

ANKH機能再生獲獎技術,採用不同的去痛方法,當中包括使用高端專業儀器如獲歐盟CE認證的儀器、專業個人化運動、飲食、姿勢建議,以及專屬手法和配方等方法,毋須開刀、食藥、打針。從痛楚根源出發,達到標本兼治的去痛效果。

解決頸痛方法:RDS+極速去痛技術
解決頸痛方法:RDS+極速去痛技術

「RDS+極速去痛技術」的去痛方案,分為「RDS」三步曲:

-「R-Restore」針對頸痛問題修復痛楚

-「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸

-「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節。

此療程大幅減低頸痛的復發機會,讓受頸痛困擾人士重拾健康生活,立即登記「RDS+極速去痛技術」限量體驗名額。

 

舒緩頸痛方法全面睇

 

要舒緩頸痛及加快康復,不但要接受治療,關鍵在於日常護理。

平日要矯正錯誤姿勢、進行適量運動及管理好飲食等,才是真正的解決方法。

在舒緩方面,ANKH機能再生可以從中醫的穴位、湯水食療、或姿勢矯正、運動等切入。

全因「RDS+極速去痛技術 」是由跨理域中西理療團隊支持,從多角度解決痛症,專業、可靠。

 

5分鐘運動舒緩肩頸痛

 

頸痛怎麼辦?以下推介 2 式 5 分鐘運動 舒緩及預防頸痛*。

2種運動均可增加頸部的柔韌性及協調性,並防止肌肉繃緊,助有肩頸痛人士舒緩痛楚。

 

1. 肩頸全方位伸展舒緩肩頸痛

 

功用:放鬆及增加肩頸肌肉柔軟度,提高頸部靈活度。5

步驟:

以下每個動作眼望前方,並保持10秒。

    1. 前傾:
      頭向下垂
    2. 後仰:
      頭往後仰
    3. 左右旋轉:
      頭向左轉,保持10秒;回復開始姿勢,頭向右轉,保持10秒
    4. 左右側擺:
      頭向左擺,保持10秒;回復開始姿勢,頭向右擺,保持10秒
肩頸全方位伸展-運動拉筋舒緩肩頸痛-ANKH機能再生
頸部上、下、左、右伸展運動拉筋,提高頸部的靈活程度。

 

2.坐姿上背拉筋運動 

 

功用:伸展頸部及背部,舒緩頸背痛

步驟:

  1. 坐在椅子上
  2. 雙手向前伸展
  3. 雙臂交疊
  4. 頭部垂下,直至頸後側和上背有拉緊的感覺
  5. 保持30秒,然後慢慢抬頭放鬆

坐姿上背拉筋運動-舒緩肩頸痛-ANKH機能再生
上背拉筋運動,有效舒緩頸背痛。

 

想認識更多舒緩頸痛的運動拉筋,可看看「【頸痛如何舒緩?】學懂5種運動拉筋、正確姿勢,肩頸不再痠痛僵硬!」。

在這文章由ANKH機能再生跨領域專業團隊介紹以下5式運動拉筋。

1.頸部拉筋

2.聳肩與收肩運動

3.頸部側面肌群拉筋

4.收下巴運動

5.體側拉筋

 

注意正確姿勢避免肩頸痛

 

平日不妨想一想自己有沒有保持正確的姿勢。

1.改變慣性低頭姿勢

2.正確坐姿

3.用耳機通話

4.保持適當的枕頭高低

5.注意肩膊負重

想深入了解姿勢和頸痛的關係及有什麼動作要避免,

立即到「【頸痛如何舒緩?】學懂5種運動拉筋、正確姿勢,肩頸不再痠痛僵硬!」文章了解更多。

 

 

如果做了舒緩頸痛的運動或保持了正確姿勢,一段時間仍未有好轉,建議到ANKH機能再生接受「RDS+極速去痛技術」去痛方案。

此療程會向受頸痛困擾人士建議合適的運動,強化他們的肌肉及鞏固頸部的活動能力。

而且會應用先進的儀器觸發肌肉收縮及放鬆,提高強化鞏固的效果,逐步恢復頸部機能,迅速減痛及降低復發機會。

 

有頸痛選枕頭要小心

 

此外,選用適當的枕頭,可舒緩或預防頸痛及其伴隨的頭痛問題。

有肩頸痛、常側睡的人士選枕頭時,闊度應與肩膀相若。

而仰睡應避免太厚的枕頭,與肩膊高度相約即可。

建議枕頭約4寸(10厘米)高,能夠承托頸部及部分肩膊,讓肌肉處於放鬆及平衡狀態。5

想了解如何選用合適的枕頭及正確睡姿,請參閱「【肩頸痛】揀錯枕頭頸痛惡化?高度、軟硬、睡姿很重要 」文章。

 

受頸痛困擾如何選枕頭?-ANKH機能再生
有頸痛因應自己是側睡或仰痛,選枕頭的準則都會不同。

 

除了選擇合適的枕頭及矯正睡姿,亦要接受全面、綜合的去痛方法,可減低對頸部的壓力,加快康復。

進行療程期間,運動科學顧問會為有需要的頸痛客人,矯正其睡覺姿勢及給予適當的運動建議。

受肩頸痛困擾?立即登記「RDS+極速去痛技術」限量療程體驗,睡醒起床不再頸梗膊痛。

 

了解3大穴位按摩舒緩頸痛

 

而在中醫角度,按摩穴位是重要的舒緩頸痛方法,現分享3個穴位#

每個穴位可按摩1至3分鐘,以適當力度,用拇指打圈按壓;若遇上困難,可以邀請別人幫助按壓。

3個穴位按摩舒緩肩頸痛_ANKH機能再生
按摩肩井穴、風池穴或肩外俞穴可舒緩頸痛。

 

舒緩頸痛的穴位 適合人士 位置
肩井穴 有頸膊痛、
頸背痛人士,
注意不適合孕婦
低頭時頸後
最凸之處,
與肩峰連一直線
的中間點
風池穴 有肩頸痛人士,
讓頸部肌肉放鬆
耳後頭枕骨下,
兩條大筋外緣
凹陷處
肩外俞穴 有瞓捩頸、
頸背痛、
頸椎痛、
頸緊膊痛人士
上背位置
第一胸椎棘突,
向左或右各約3吋

至於針對頸椎痛的穴位按摩,請參閱「頸椎痛怎麼辦?醒你5式運動及3大穴位舒緩肩頸痛,並推介治療方法。」。

由ANKH機能再生中醫推介 3 大穴位按摩舒緩頸脊椎痛。

 

 

湯水食療:舒緩頸痛之道

 

在食療或飲食方面,湯水可作日常調理保健之用,

為受頸痛困擾人士疏通經絡、去濕,以加快復原進度。

 

1.三文魚湯


功效:抗炎

 

2.強筋壯骨湯


功效:補肝腎的陽氣,強筋健骨,有助舒緩頸痛。

 

3.薏米赤小豆保健湯


功效:輕身益氣,並保健脾胃,去濕邪,舒緩頸痛。

 

4.粉葛排骨湯


功效:解悶散火、去濕解熱,緩解頸痛。

 

5種飲食禁忌

 

1.寒涼或生冷食物

2.動風食物

3.酸辣、油膩、過酸食物

4.生痰、滯氣食物

5.忌煙、酒

 

 

根據中醫理論,肩頸痛與人體經絡氣血不通有關,除了穴位按摩、湯水食療,在治療上也是以疏通經絡,作為主要方針。

ANKH機能再生在為受肩頸痛困擾人士進行療程時,會利用先進儀器配合專屬手法與配方。

再進行溫熱理療,以達致疏通經絡,行氣活血,活血化瘀,去瘀排酸的效果,從而消除肩頸痛。

如果正受肩頸痛困擾,應及早處理,立即預約ANKH機能再生「RDS+極速去痛技術」限量體驗療程,從根源解決痛症。

ANKH機能再生可全方位建議舒緩的方法,在運動、睡姿、中醫的穴位、湯水食療上切入,

全因「RDS+極速去痛技術」是由跨理域中西理療團隊支持,不會側重單一方向。

#以上資料只供參考,此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育,並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療,實際情況按個別人士需要而定,請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。

資料來源:

  1. 浸會及中大團隊 肌肉骨骼健康調查
  2. 衞生署, 頸痛: 一個常見的肌骨問題
  3. NHS UK, neck
  4. 醫管局, 頸膊痛護理手冊
  5. 醫管局 新界西聯網 屯門醫院, 長期頸腰痛治理手冊
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