【肩周炎】症狀有分階段？如何治療？從原因到舒緩要學懂。（2025年專家意見）

有否覺得肩膊持續疼痛和僵硬，睡覺時症狀加劇？或洗頭吹頭、穿脫衣服、女士扣內衣背扣、男士於後褲袋拿錢包都有困難？你可能受肩周炎困擾。

認識肩周炎成因、症狀、治療及舒緩方法

肩周炎是常見都市痛症，為了加深大家對其認識，下文會詳解肩周炎原因、症狀、治療方法方便大家及早處理，並教大家運動拉筋、食療及戒口方法，以作舒緩。

文章更新日期：2025年1月8日

肩周炎是什麼？
50歲後才會出現？

肩周炎常見於 50 歲左右人士，俗稱「五十肩」，以女性居多，但部分人在三、四十歲已出現。

另外，由於他們的肩膀逐步出現猶如被「凍僵」般的徵兆，動彈不得，因此肩周炎（英文：Frozen shoulder）；而且又會被稱作「冰封肩」或「疑肩」。

肩周炎是滑囊炎的一種，因關節囊發炎形成黏連。

肩周炎原因與肩關節中的滑囊位置發炎、結痂，令組織增生變厚及變硬，形成黏連有關，正式學名是「沾黏性肩關節囊炎」（Adhesive capsulitis）。

而且隨年漸長，肩關節囊製造的滑液逐漸減少，影響肩關節的活動能力。因此，肩膊就如被膠水黏住般變得僵硬，又因滑囊炎產生疼痛症狀。

ANKH機能再生經常都遇到有肩周炎的客戶，在解決痛症及強化身體機能方面已有 17 年經驗。不少受肩周炎困擾人士將痛症問題交托給ANKH機能再生，一於放心登記ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」療程消除痛症。

肩周炎5大原因一覽

肩周炎是怎麼引起的？原發性肩周炎的原因不明，而被稱為原發性；繼發性肩周炎的成因則與肩膊活動減少、肩關節長期勞損等有關。

以下為 5 種繼發性肩周炎的成因：

1.肩膊曾出現意外或運動創傷，包括骨折或脫臼

2.過度使用肩膊，如職業勞損、運動量過大（如打羽毛球、網球、桌球、跳舞、游泳等）引起肩關節炎、肌腱炎等原因

3.肩膊活動減少，例如曾經肩旋轉肌腱撕裂、手臂骨折、中風

4.曾接受心臟、胸肺、乳房，以及肩膊、手臂受傷手術等，術後長時間側臥1

5.曾出現心臟病、糖尿病、甲狀腺疾病、類風濕關節炎者風險更高

值得注意的是，普遍來說在辦公室工作的白領比日常勞動較多的藍領更容易有肩周炎。

受肩周炎困擾人士各有不同的根源，一於登記ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」，進行詳細評估，並接受個人化的御痛療程。

ANKH機能再生作為第一間企業榮獲香港醫護學會肯定，獲得最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」，客人御痛成功率達 95%*。

肩周炎3階段症狀逐一睇

肩周炎會引致肩膀疼痛、僵硬及手臂痛，影響衣食住行，難以自理，以下為肩周炎常見的症狀：

1.洗澡、梳頭、洗臉、拿起碗筷、舉重物如抱孫等有困難

2.手臂不能向後伸、向上舉、向外展

3.難以完成穿脫衣服（尤其是「過頭笠」的上衣）、扣上背後鈕扣等動作

4.睡覺時轉動身體或側睡，可能會壓到疼痛肩膀位置而痛醒

5.天氣轉冷、晚間症狀或惡化

肩周炎的症狀一般只會在單邊膊頭位置出現，但有機會在 5 年內於另一邊膊頭形成。

多數受肩周炎困擾的人形容，肩關節外圍位置出現廣泛性疼痛，有時候頸部、上臂、手肘亦會有痛楚。

肩周炎 3 階段症狀

受肩周炎困擾人士會經歷 3 個階段的症狀，各階段時間長短因人而異，初時會有劇痛，影響睡眠，其後痛感會減輕隱隱作痛，但活動受限問題會增加。

一般來說，在適當的治療、運動及護理下，可逐步恢復肩關節活動機能。2

下表描述肩周炎不同階段的徵兆、對日常生活影響及日常護理注意事項。注意，想看護理貼士要將圖表滑向右方。

除了觀察以上肩周炎的症狀，亦可看看ANKH機能再生的「健康教室」系列的Youtube影片。多做一些自我小測試，例如雙手向上舉貼耳，若做不到，就可能有肩周炎。

看了以上常見肩周炎的症狀或測試，懷疑自己有肩周炎？其實，不用過分擔心。

ANKH機能再生已為 13 萬人御痛，不乏受肩周炎困擾多年的客戶，當中任職公務員的客戶何小姐亦是其中之一。

她的手伸不到後面，未能觸及背部，因此扣不到背扣，而且痛至難以入睡，影響上班的精神。然而，她在接受療程後大大改善，並重過正常生活，並改善了手腳冰冷的問題。

ANKH機能再生客戶公務員何小姐成功御除肩周炎分享

ANKH機能再生跨領域專業團隊在為何小姐及其他客戶御痛時，會了解他們的真正成因與徵兆。

因應個人情況，度身定製 3 步驟御痛方案為受肩周炎困擾人士解決痛症，立即登記「RDS＋極速御痛技術」：
 
1.以先進儀器評估全身機能

2.由註冊中醫師把脈問診

3.度身定製「RDS＋極速御痛技術」療程

肩周炎治療方法簡介

肩周炎的徵兆與肩袖肌群夾擊綜合症、肩旋轉肌撕裂、肌腱炎等肩膊痛問題相似。

然而，與其他痛症最明顯的分別是，受肩周炎困擾的人，肩關節全方位的活動都受阻，並影響手臂向後伸的動作；而成因亦有所差異，肩周炎是關節囊出現黏連問題，而其他痛症則多數與肌腱有關。

所以要找出痛症原因，才能制定最適合的御痛方案。3

及早處理肩周炎 莫拖延

另外，不少有肩周炎人士用過不同的方法，包括按摩槍、按摩球、貼止痛貼、搽藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏、做瑜伽、食保健食品，甚至搽藥油、搽精油、用紅外線燈或其他偏方，卻只是治標不治本。

肩周炎拖延愈久，愈難痊癒，應及早接受治療，重拾健康生活，免受痛症困擾。

普遍來說，肩周炎要多久才能好？若未接受治療，可能要長達 3 年才有改善；相反接受全面、綜合的治療可大大縮短康復的時間。

那麼有肩周炎看中醫還是西醫好？為幫助受肩周炎困擾的人士找出最佳處理方法，現簡介中醫治療、西醫治療及一項中西合璧的去痛技術。

想了解更多治療肩周炎的方法，可參閱「【肩周炎要多久才能好？】了解不同治療方法，加快康復生活無阻。」文章。

中醫治療去風除濕

在中醫角度，肩周炎因氣血虛衰、外邪所侵所致，因此治療上會透過去風除濕、疏通經絡，從而改善肩周炎。以針灸穴位、艾灸、拔罐、中藥處方、正骨復位、手法治療、穴位按摩、跌打、刮痧、推拿、筋膜刀等綜合方法治療。

西醫治療消炎止痛

若有肩周炎人士的情況未嚴重至需要進行手術治療，藥物治療（服食止痛藥）及物理治療（運動治療及儀器）是西醫治療肩周炎的主要方式。

西醫藥物治療

有肩周炎吃什麼藥？經西醫診斷後，有肩周炎人士可獲處方非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）或其他止痛藥，嚴重者更需要打針，進行局部注射稀釋的類固醇藥物。

物理治療

物理治療師會為受肩周炎困擾人士消炎止痛、放鬆繃緊的肌肉。治療時會應用專業儀器如衝擊波、超聲波、電療、冷敷、熱敷等，同時由運動科學顧問或物理治療師進行運動治療，伸展手臂及鍛鍊肩關節附近肌肉以作舒緩。

獲獎御痛技術 御除肩周炎

以上提及的方法各有優劣之處，而ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」集合中、西方兩家所長，匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，以非入侵的方式從根源出發，為受肩周炎困擾人士御除痛症。

ANKH機能再生透過「RDS＋極速御痛技術」，毋須針刺、開刀、用藥，便可達至消痛快、復發少的效果。

中西理療團隊支持

「RDS＋極速御痛技術」由跨領域中西理療團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。

ANKH機能再生透過中西合璧的方法，針對受肩周炎困擾人士的個別情況，提供個人化的御痛方案。

ANKH機能再生獨有「RDS＋極速御痛技術」是信心保證。

而且擁有 17 年御痛、強化身體機能經驗，逾 13 萬真客實證，御痛成功率達 95%*。

想了解更多有關肩周炎的真客實證個案，可閱讀「【真實個案分享】解決10年肩周炎 梁小姐：「好開心，側住身瞓都唔痛。」文章，了解真實客戶梁小姐如何於ANKH機能再生御除困擾超過 10 年的肩周炎問題。

ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」應用不同御痛方法，當中包括高端專業儀器、個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及獨家研發的手法和配方等，從多角度御除肩周炎，達到標本兼治的御痛效果。

ANKH機能再生為受肩周炎困擾人士御除痛症方法：「RDS＋極速御痛技術」

「RDS＋極速御痛技術」的療程方案，分為「RDS＋」三步曲：

－「R-Restore＋」針對肩周炎問題御除痛楚

－「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸

－「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節。

此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，該頒獎禮由香港護理及衞生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。

ANKH機能再生屢獲殊榮，御痛成效備受肯定。

而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。

在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，極速御痛成效備受肯定。

ANKH機能再生獲獎技術大幅減低受肩周炎困擾人士的痛症復發機會，令人重獲健康，增強活力，立即登記「RDS＋極速御痛技術」的限量體驗名額。

學運動拉筋 鬆肌減黏連
舒緩肩周炎

有肩周炎如何處理？配合適當的治療，受肩周炎困擾人士多做家居運動有不少好處：可改善肩關節的血液循環、放鬆肌肉及增加關節滑液，從而舒緩肩周炎帶來的疼痛、僵硬症狀。

鐘擺運動是舒緩肩周炎的運動之一。

針對肩周炎處於不同的階段適合不同的運動拉筋，想了解更多，請參閱「【肩周炎】如何解決？7式拉筋及強化運動舒緩全面睇。」，這文章會由ANKH機能再生運動科學顧問教授7種運動舒緩肩周炎。

如果做了緩解肩周炎的運動一段時間仍未有改善，建議到ANKH機能再生接受「RDS＋極速御痛技術」療程。

此療程會建議合適的運動，強化肩周炎困擾人士的肌肉及鞏固肩關節活動能力，而且會應用先進的儀器觸發肌肉收縮及放鬆，提高強化鞏固的效果，逐步恢復肩關節機能，加快肩周炎康復及減低復發機會。

有肩周炎需要戒口嗎？

在做運動以外，受肩周炎困擾人士記得注意 4 大飲食宜忌。

1.避免吃過於油膩的食物

如肥肉、奶油、油炸類等食物要戒口，舒緩肩周炎徵兆。

2.海產要戒口

有肩周炎人士忌吃海帶、海參、海魚等尿酸含量高的海產，吃得太多會令肩周炎症狀加劇。

3.忌吃寒涼食物

受肩周炎困擾人士忌食冬瓜、綠豆、黃瓜等寒涼食物。

4.避免用鐵鍋做飯

過多用鐵鍋做飯，肩關節炎更容易發作，有肩周炎人士應盡量避免。

想知道更多有關肩周炎的飲食宜忌，請見「【肩周炎】中醫教你3款食療湯水及穴位舒緩（附戒口須知）。」，此文章會由ANKH機能再生註冊中醫講解舒緩肩周炎的食療湯水、飲食禁忌的原因，並推介有什麼穴位可以舒緩肩周炎。

此外，由於ANKH機能再生的「RDS+極速御痛技術」獲得跨領域中西理療團隊支持，會從多角度建議緩解肩周炎的方法，不會側重單一方向。

#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。

資料來源：

1. NHS Scotland, frozen shouder 
2. 醫管局 瑪麗醫院, 肩周炎（五十肩）
3. OrthoInfo, shoulder pain and common shoulder problem