腰痛可以無時無刻發生,行路、久坐後站立、彎腰、跑步途中、睡醒或半夜時,均可能感到腰背部酸痛。
有時候腰痛更是來得突然,毫無徵兆可言。

事實上,腰背痛十分普遍, 有8成人受到腰痛影響,患者大多為中年人士,介乎30至60歲之間。1大部分腰痛問題可於短期內復原,不少患者或未加理會,但若問題持續,一定要及早求醫,以免演變成長期腰痛,後果可大可小。
腰痛怎麼辦?腰背痛有甚麼原因?有何治療方法?怎樣舒緩?下文將為大家一一拆解,先簡介不同的腰痛位置及原因,再推介運動或下背拉筋、姿勢矯正方法、穴位按摩、飲食方法,助患者舒緩腰背痛。
腰痛類別與位置
腰痛大致可分為機械性腰背痛或非機械性腰背痛,您屬於哪一種?
常見的後腰痛原因主要是來自機械性腰背痛,一般只是腰肌勞損、輕微扭傷或不良姿勢所引發,形成腰背部肌肉痛;較嚴重的結構性創傷則可能源於關節退化或骨骼問題,形成腰椎痛。
非機械性腰背痛則與關節炎如退化性關節炎、免疫系統如類風濕關節炎、強直性脊椎炎或其他疾病有關。2
而不同的腰痛位置,包括左上腰痛、右上側腰痛,以及腰部周圍疼痛、左下腰痛及右下側腰痛,可能代表源自不同的原因。

以左下側腰痛為例,有機會代表背部肌肉拉傷、椎間盤突出、梨狀肌症候群、坐骨滑囊炎、坐骨神經痛等原因,一定要小心留意。
詳情可閱讀「【突然腰痛?】位置及原因全面睇,左、右腰背痛大不同?」文章,了解不同位置的腰痛問題。
要找出腰痛原因,可登記ANKH機能再生的「RDS+極速去痛技術」,由跨領域專業團隊進行詳細評估,找出痛症根源及早解決。
ANKH機能再生作為第一間企業,榮獲香港醫護學會肯定,獲得「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」,客人成功去痛率更達95%,是不少腰背痛患者的去痛首選。
腰背痛10大症狀
1.腰部疼痛及腰背肌肉緊張3
2.長期站立或行走時腰痠背痛3
3.久坐腰痛、腰肌肉痠痛3
4.腰痛延伸至臀部、腿部,甚至足部
5.腰痛腳麻痺、乏力1
6.後腰部疼痛延伸至臀部或大腿疼痛3
7.彎腰痠痛,站不直
8.睡覺起來時腰痛
9.打乞嗤或咳嗽時腰痛4
10.失禁,小便或大便出現問題1

曾看到不少腰背痛患者都出現以上的症狀,彎不到腰、睡不好、不能長時間坐下等,甚至影響行路,ANKH機能再生在15年間,已為13萬人去痛,明白腰痛對他們生活帶來莫大困擾,所以一直盡心幫助他們解決煩人痛症。
5大常見腰痛原因
腰痛常常與姿勢不良、運動創傷、 缺乏活動有關,了解以下常見腰背痛原因,可想想是生活上哪裏出現問題。3
1.不良姿勢
不良的坐立姿勢,增加腰椎負荷,令腰肌勞損,引致背部肌肉痠痛。彎腰工作或因工作入神,長時間維持同一姿勢,亦會增加患上腰痛的機會。工作需要長時間站立或彎腰的人士如護士、老師、紀律部隊等;久坐的白領亦是高危人士。5
而睡姿不良也是腰痛原因之一,平日要多加留意。
2.意外創傷
由於長期勞損、突然扭轉身體、跌倒、交通意外、運動創傷、工業意外、打鬥等,引致腰部或腰椎受傷,而產生痛楚。1
3.缺乏活動、長期坐臥
不論是平日沒有運動的習慣,還是在腰背痛驅使下缺乏活動,腰背部肌肉會變弱,更容易疲倦及抽筋,是腰痛常見原因之一。3
4.心理或精神困擾
都市生活繁忙,節奏急速,精神壓力大,容易引起腰背痛。腰痛患者長期承受壓力下,背部肌肉變得繃緊,久而久之令腰肌肉過分拉扯或受壓而損傷、退化,加上睡眠不足,令腰部肌肉未能得到充分休息,令腰痛加劇。尤其在情緒低落、思想負面、人際關係惡劣時,腰痛有機會惡化得更快。3
5. 肥胖、吸煙
肥胖、吸煙人士,有較高險患上腰背痛。3

以上列出的只是常見情況,真正的腰背痛原因可能不在腰部,而是潛藏身體其他地方,因此建議找ANKH機能再生團隊進行詳細評估,再接受個人化去痛方案。
立即登記ANKH機能再生的「RDS+極速去痛技術」,用3步驟消除腰背痛:
1.以先進儀器評估全身機能
2.由註冊中醫師把脈問診
3.度身定製「RDS+極速去痛技術」療程
治療腰痛簡介
每位腰痛患者的原因均不盡相同,可能是機械性或非機械性腰背痛引起,甚至由身體其他地方引起,所以應由專業醫護人員斷症後,再接受適當制定的治療方法。
不少人受腰背痛困擾多年,即使嘗試服食腰痛丸、用止痛貼布、坐墊、護腰、藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏等,但只是治標不治本,錯過黃金治療時間,康復的難度更高。
腰痛患者可能會想,該看中醫還是西醫?為了讓患者找出適合自己的治療方案,現簡介中醫治療、西醫治療及一項中西合璧的去痛技術。
想了解更多治療腰痛的方法,可參閱「【腰痛應該看什麼科】3步治療腰背痛方法全面睇。」,學懂中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS+極速去痛技術」。
中醫治療
中醫認為「腰為腎之腑」,會從健脾補腎或經絡氣血入手,通過中藥處方、針灸治療、 跌打、手法治療、穴位按摩、推拿等綜合療法,因應腰背痛患者的病情,作出針對性的治療。
西醫治療
若腰痛患者病情未嚴重至需要進行脊椎後路減壓及融合術、射頻燒灼手等手術治療方式,藥物治療及物理治療是西醫治療腰背痛的主要方法。
西醫藥物治療
腰痛患者經西醫診斷後,可獲處方非類固醇消炎止痛藥(NSAIDs)止痛或鎮痛劑以減低腰痛患者的心理恐懼。
嚴重者也可能需要注射類固醇藥物。
物理治療
腰痛物理的治療方式包括:熱療、脈衝磁療、電療、超聲波治療,可放鬆肌肉,止痛及消除發炎症狀。部分腰痛患者有機會需要穿戴腰封,須根據病情由物理治療師決定穿戴的時間。
同時,為腰背痛患者進行姿勢矯正和運動治療,指導他們進行拉筋伸展運動及肌肉鍛鍊。
解決腰痛方法:ANKH機能再生獨有的「RDS+極速去痛技術」
中醫及西醫各有優劣之處,而ANKH機能再生獨創的「RDS+極速去痛技術」,薈萃世界技術結合中醫經絡智慧,以非入侵的方式解決腰痛。
「RDS+極速去痛技術」,先為患者進行詳細評估,找出腰痛根源,再透過中西合璧的方法,針對腰背痛患者的個人情況,度身定製治療方案。
由三步曲組成,分別是「R-Restore+」針對修復腰背痛患、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節。

治療過程中,採用各國先進、專業儀器,包括獲歐盟CE認證的儀器治療腰痛、專業個人化運動建議、藥物治療、飲食建議,以及專屬手法和配方等方法,從多角度解決腰背痛。
ANKH機能再生-痛症健康集團獲得跨領域的專業團隊的支持,由中醫、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成,擁有15年去痛症經驗,逾13萬個真實見證,成功去痛率達95%,獲得不少正面評價。每次收到客人的感謝信,都懷著感恩的心,亦是我們前進的最大動力。

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此外,ANKH機能再生屢獲殊榮,是第一間企業榮獲由香港醫護學會頒發的「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」,並於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中,成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮,可見其去痛服務的專業深受各界肯定。

舒緩腰痛方法
要加快腰背康復及舒緩腰痛,除了接受全面、綜合的治療,關鍵在於矯正錯誤姿勢、做好日常護理,管理好自己的飲食及建立進行適量運動的習慣。
在舒緩方面,ANKH機能再生可以從中醫的穴位、姿勢矯正、運動或營養學上切入,全因「RDS極速去痛技術 」是由跨理域中西醫學及理療團隊支持,從多角度解決痛症,專業、可靠。
矯正7種錯誤姿勢與習慣舒緩腰痛
回想生活中,有沒有做以下動作?有的話,應儘量避免,從而減低對腰椎的壓力。
1.久坐閱讀或用電子產品
2.早上洗臉動作太急
3.突然的起床動作
4.抱小孩或提取重物
5.高處取物
6.時常彎腰
7.長期駕駛
舒緩腰痠背痛的3種簡單方法
緩解腰背痛可以很簡單。
1.保持正確坐姿與站姿
2.睡姿正確
3.多做運動
更多舒緩腰痛的方法請參閱「【舒緩腰痛】專家分享7大穴位按摩方法,學好正確姿勢。」文章。
運動/下背拉筋舒緩腰背痛
正如上文所述,長期缺乏運動或拉筋是腰痛原因之一,會使腰背部肌腱及關節失去柔韌性、力量及耐力,活動時痛楚更大,形成惡性循環。
因此,即使有腰背痛,亦應做適量的拉筋及強化運動。
拉筋伸展可維持脊椎及腰肌肉的柔韌性;強化腰肌運動則可鍛鍊背部肌肉的力量及耐力。

想了解更多舒緩腰痛的運動,請參閱「【腰痛】教你9式運動及拉筋緩解腰背痛(附正確睡覺姿勢參考)」,由ANKH機能再生運動科學顧問教授推介5招拉筋包括2招椅上運動、3招床上拉筋,並介紹4式強化腰肌運動。
如果做了這些運動一段時間仍未有好轉,建議到ANKH機能再生接受「RDS+極速去痛技術」治療。
除了向患者建議合適的運動,強化患者的背部肌肉及鞏固腰部關節活動能力,更會應用先進的儀器觸發腰肌肉收縮及放鬆,提高強化鞏固的效果,逐步恢復腰部機能,加快腰部的康復速度及減低復發機會。
正確睡姿舒緩腰背痛
睡姿也要留神多注意,都市人每天睡6至8小時,所以要保持正確睡姿及選用合適的床褥,才能放鬆肌肉,減低對腰部的壓力,避免腰背痛發作。
睡姿方面,儘量維持仰睡(平睡)或側睡的姿勢,減低對腰椎的負擔。
而床褥方面,軟硬要適中,腰椎得到足夠的承托。

要了解睡覺姿勢示範及選購床褥的準則,請參閱「【腰痛】教你9式運動及拉筋舒緩腰背痛(附正確睡覺姿勢參考)」文章了解更多,從而遠離腰背痛。
腰痛患者吃什麼好?
除了一些簡單腰背部拉筋伸展及睡姿矯正,腰痛患者應注意飲食。
從營養角度看,多吸收蛋白質、維他命B雜、鐵質的食物,有助舒緩腰痛。此外,吃適量香料可改善血液循環。
在中醫角度,則著重調理身體,建議多吃豆類製品、枸杞、秋葵及山藥。
更多舒緩腰痛飲食資訊,請瀏覽「【腰痛吃什麼】營養師推3大食物及湯水調理。(附中醫食療方法)」連結,由ANKH機能再生營養師推介3種舒緩腰痛的食物及湯水,並由註冊中醫講解食療方法。
3種營養食物舒緩腰痛
1.雞蛋
含豐富蛋白質、維他命B雜及鐵質。

2.動物肝臟
含豐富維他命B雜及鐵質。
3.辛香料
3種湯水舒緩腰痛
1.蜆湯
含豐富維他命B雜及鐵質。

2.薑絲雞湯
含豐富蛋白質。
3.日式湯咖哩
含數種香料。
舒緩腰痛中醫食療
1.豆類製品
健脾去濕,防止骨質疏鬆症,但痛風患者應避免進食。
2.枸杞
腎氣不足腰痛患者應多吃。
3.秋葵
同樣適合腎氣不足腰痛患者。
4.山藥
有效滋養及強化筋骨。
想了解更多舒緩腰痛的食療資訊,請見「【腰痛吃什麼】營養師推3大食物及湯水舒緩腰背痛。(附中醫食療方法)」文章。
7大穴位按摩舒緩腰痛
按壓穴位也是腰痛患者常用的方法之一。中醫認為腰痛與「腎」息息相關,中醫古籍《黃帝內經》提及「腰者,腎之府」,腰背痛患者由於腎虛、腎寒,腰部的血液供應減少以及體內寒濕重,導致經絡瘀堵。
只要按壓以下7個穴位,可活絡筋骨、疏通氣血,以改善腰部痛,不妨一試。
- 委中穴
- 腰眼穴
- 環跳穴及秩邊穴
- 腎俞穴
- 崑崙穴
- 腰腿點穴
- 中封穴
想了解舒緩腰痛的7種穴位按摩,請閱讀「【舒緩腰痛】專家分享7大穴位按摩方法,學好正確姿勢。」文章。
食療及按摩這些穴位是日常保健的好方法,但對於長期腰痛患者,建議及早諮詢註冊中醫,針對引致腰痛的穴位,行氣活血、疏通經脈。
ANKH機能再生治療腰痛患者方針也是以疏通經絡為主,採用先進儀器配合專屬手法與配方,進行溫熱理療,以達致疏通經絡,行氣活血,活血化瘀,去瘀排酸的效果,從而消除腰痛。
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腰背痛患者日常建議,盡量唔好:
- 坐著時,將兩腳放在茶几上
- 在浴缸或洗手盆邊彎腰梳洗及洗頭
- 坐在矮凳或地上
- 伏在桌上休息
- 坐在浴缸洗澡
- 坐在床上看電視
- 坐著時,雙腳交疊
*此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊、教育及參考,並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療。⽽上述舒緩腰痛運動拉筋、姿勢矯正、穴位按摩、飲食的建議僅供參考,請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊的意見。
資料來源:
3.醫管局, 智友站