腰痛可以無時無刻發生，彎腰、行路、久坐後站立、跑步途中、睡醒或半夜時，均可能感到腰背部酸痛。有時候腰痛症狀更是來得突然，毫無徵兆可言。
一文看清腰痛原因、位置、症狀、舒緩及治療方法
事實上，腰背痛十分普遍，有 8 成人受到腰痛影響，大多為介乎 30 至 60 歲之間的中年或以上人士。1
一般腰痛問題可於短期內復原，不少人或未加理會。然而，若腰痛問題持續，一定要及早處理，以免演變成長期腰痛，後果可大可小。
腰痛怎麼辦？腰背痛有甚麼原因？有何治療方法？怎樣舒緩？下文將為大家一一拆解，先簡介不同的腰痛位置及原因，再推介運動或下背拉筋、姿勢矯正、穴位按摩、飲食方法，助有腰背痛人士舒緩。
文章更新日期：2025年1月10日
腰痛2大類與5位置要學懂
腰痛大致可分為機械性腰背痛或非機械性腰背痛 2 大類，您屬於哪一種？
1.機械性腰背痛
這是常見的後腰痛原因，約佔 8 至 9 成。一般只是腰肌勞損、輕微扭傷或不良姿勢所引發，形成腰背部肌肉痛，如髂腰肌症候群、豎脊肌痛、腰方肌痛、背闊肌痛，以及臀部的梨狀肌症候群。
而較嚴重的結構性創傷，則可能源於關節退化、骨骼(如盆骨）或脊椎（腰椎、薦椎、尾椎）問題，形成腰椎痛或腰骨痛。
2.非機械性腰背痛
非機械性腰背痛則與腰關節炎如退化性關節炎、免疫系統問題如類風濕關節炎、強直性脊椎炎，或其他身體問題有關。2
5個腰痛位置代表什麼？
而不同腰痛位置，上背位置的左上腰痛、右上側腰痛，以及下背位置的後腰痛（腰部周圍疼痛）、左下腰痛及右下側腰痛，每一個位置都可能源自不同的原因。
不同的後腰痛位置可能代表不同的痛症問題。
以左下側腰痛為例，有機會代表背部肌肉拉傷、髂腰肌症候群、椎間盤突出、腰方肌痛、坐骨滑囊炎、坐骨神經痛、梨狀肌症候群等原因，一定要小心留意。
詳情可閱讀「【突然腰痛？】位置及原因全面睇，左、右腰背痛大不同？」文章，了解不同位置的腰痛問題。
要找出腰痛原因，可登記ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」，由跨領域專業團隊進行詳細評估，找出痛症根源及早御除。
ANKH機能再生是第一間企業，榮獲香港醫護學會肯定獲得最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」。
「RDS＋極速御痛技術」客戶御痛成功率更達 95%* ，是不少受腰背痛困擾人士的御痛首選。
腰背痛10大症狀全面睇
1.腰部疼痛及腰背肌肉緊張3
2.彎腰痠痛，站不直
3.久站後或行走時腰痠背痛3
4.久坐後腰痛、腰肌肉痠痛3
5.腰背痛延伸至臀部、腿部，甚至足部
6.腰痛導致腳麻痺、乏力1
7.後腰部疼痛，延伸至臀部或大腿痛3
8.睡覺後起床感到腰痛
9.打乞嗤或咳嗽時腰痛4
10.失禁，小便或大便出現問題1
步行或跑步時腰酸背痛是常見症狀之一。
曾看到不少有腰背痛的人士都出現以上的症狀，彎不到腰、睡不好、不能長時間坐下等，甚至影響行路。
ANKH機能再生客戶陪月員黃太，都身同感受，曾經難以彎腰，而且腰部兩側都痛，令她長期不能躺平睡覺、側睡。
不過，她在完成「RDS＋極速御痛技術」療程後，終於擺脫腰背痛，可以一覺睡到天亮，亦可以成功彎腰。
ANKH機能再生在 17 年間已為 13 萬人御痛，明白腰背痛對他們生活帶來莫大困擾。因此，ANKH機能再生一直盡心了解他們腰痛的原因，並透過「RDS＋極速御痛技術」幫助他們解決煩人痛症。
6大常見腰痛原因或風險
突然腰痛原因是什麼？腰痛常常與以下因素有關：
- 姿勢不良
- 意外或運動創傷
- 長期缺乏活動
- 腎虛、寒濕
- 心理或精神因素
- 體型或不良習慣
看看以下常見腰背痛原因，想想看生活或體質上出現了什麼問題。3
1.不良姿勢
不良的坐立姿勢，如久坐、久站增加腰椎負荷，令腰肌勞損，引致背部肌肉痠痛。
彎腰工作或因工作入神，長時間維持同一姿勢，亦會增加形成腰背痛的機會。
工作需要長時間站立或彎腰的人士如護士、老師、紀律部隊等；久坐的白領亦是高危人士。5
而睡姿不良也是腰痛原因之一，平日要多加留意。
2.運動及意外創傷
運動創傷如跳舞、網球、打羽毛球、跑步等，傷及脊椎或背部肌腱、韌帶。
此外，意外創傷包括突然扭轉身體、跌倒、交通意外等，引致腰部或腰椎受傷，而產生痛楚。1
精神壓力大是睡覺或睡醒時腰背痛的原因之一。
3.缺乏活動、長期坐臥
不論是平日沒有運動的習慣，還是在腰背痛驅使下缺乏活動。
腰背部肌肉會變弱，更容易疲倦及抽筋，是腰痛常見原因之一。3
4.心理或精神困擾
都市生活繁忙，節奏急速，精神壓力大，容易引起腰背痛。
長期承受壓力下，背部肌肉變得繃緊，久而久之令腰肌肉過分拉扯或受壓而損傷、退化。
加上睡眠不足，令腰部肌肉未能得到充分休息，導致腰痛加劇，尤其在情緒低落、思想負面、人際關係惡劣時，腰痛有機會惡化得更快。3
5.腎虛、寒濕
在中醫角度「腰為腎之腑」，因此腎虛是腰痛的原因之一。由於腎氣血不足形成腎虛型腰痛，分別可分為「腎氣虛」、「腎陽虛」及「腎陰虛」三類，應針對不同類型處理。
不論男士或女士都受此類腰痛影響，女性更特別容易由於宮寒、寒濕體質等原因而形成腰痛。
6. 肥胖、吸煙
肥胖、吸煙人士，有較高風險形成腰背痛。3
以上列出的只是常見情況，真正的腰背痛原因可能潛藏身體其他地方，因此建議找ANKH機能再生團隊進行詳細評估，再接受個人化御痛方案。
立即登記ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」限量體驗名額，用 3 步驟御除腰背痛：
1.以先進儀器評估全身機能
2.由註冊中醫師把脈問診
3.度身定製「RDS＋極速御痛技術」療程
看清治療腰痛方法 勿拖延
每位受腰痛困擾人士的原因均不盡相同，可能是機械性或非機械性腰背痛引起，甚至由腎虛等其他身體問題或位置所致。因此，應進行詳盡評估後，再接受適當制定的治療方法。
試了不同方法
都未能解決腰痛？
不少人受腰背痛困擾多年，曾嘗試服食腰痛丸、用腰痛貼布、坐墊、按摩椅、護腰、按摩槍、藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏等。
然而，只是治標不治本，錯過黃金治療時間，康復的難度更高。
直到痛不可耐時，可能會想有腰痛該看中醫還是西醫？該看哪一科？為了讓他們找出適合自己方案處理，現簡介中醫治療、西醫治療及一項中西合璧的療程方案「RDS＋極速御痛技術」。
想了解不同腰痛治療方法，可參閱「【腰痛該看哪科？】中、西醫治療腰背痛方法一覽，彎腰更輕鬆。」。
中醫治療健脾補腎
中醫認為「腰為腎之腑」，會從健脾補腎或經絡氣血入手。
通過中藥處方、針灸治療、 跌打、手法治療、正骨復位、穴位按摩、推拿、刮痧、拔罐等綜合療法，因應有腰背痛人士情況，作出針對性治療。
西醫治療對症下藥
若腰痛的情況未嚴重至需要進行手術治療，如椎後路減壓及融合術、射頻燒灼手等，藥物治療及物理治療是西醫治療腰背痛的主要方法。
西醫藥物治療
經西醫診斷後，可獲處方非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）或鎮痛劑，以減低受腰痛困擾人士的心理恐懼，嚴重者也可能需要打針，注射類固醇藥物。
物理治療
腰痛物理治療的方式包括：熱療、脈衝磁療、衝擊波治療 、電療、超聲波治療、拉腰，這些方法可放鬆肌肉，止痛及消除發炎症狀。
部分有腰痛的人有機會需要穿戴腰封，須根據情況由物理治療師決定穿戴的時間。
同時，物理治療會為受腰痛困擾人士進行姿勢矯正和運動治療，指導他們進行舒緩腰背痛的拉筋伸展運動或肌肉鍛鍊。
ANKH機能再生獲獎技術
從根源御除腰痛
中方及西方技術各有優劣之處，而ANKH機能再生獨有的「RDS+極速御痛技術」療程，匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，透過非入的方式御除腰痛，毋須開刀、用藥、針刺，並達到標本兼治的御痛效果。
此療程先為客戶進行詳細評估，找出腰痛根源，再透過中西合璧的方法，針對有腰背痛的客戶個人情況，度身定製療程方案「RDS+極速御痛技術」。
「RDS+極速御痛技術」由三步曲組成：
－「R-Restore＋」針對御除腰背痛楚
－「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸
－「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節。
「RDS＋極速御痛技術」療程有助御除腰痛
進行「RDS＋極速御痛技術」療程時，採用不同御痛方法，包括高端專業儀器、個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及專屬手法和配方等，從多角度御除腰背痛。
ANKH機能再生專業註冊的「RDS＋極速御痛技術」，獲得跨領域中西理療團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有 17 年御痛、強化身體機能經驗，逾 13 萬真客實證，「RDS＋極速御痛技術」御痛成功率達 95%* ，獲得不少正面評價。
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」是信心保證。
每次收到客戶的感謝信，我們都懷著感恩的心，亦是前進的最大動力。
真實客戶黃太解決腰痛、筋膜炎分享
「我因跌傷三個月，腰傷平瞓唔到，筋膜腫了。足足三個月，來到ANKH機能再生做療程後，已經消腫唔痛，瞓到覺！」
她完成「RDS＋極速御痛技術」後，消除了腰背痛，晚上睡更好。
更多ANKH機能再生客戶分享可以到此連結深入了解：https://ankh.com.hk/客戶分享
而粵劇名伶蓋鳴暉亦是ANKH機能再生客戶，曾受多年腰背痛困擾，在接受「RDS＋極速御痛技術」療程後，彎腰更輕鬆，久坐或久站都不怕累，生活與演出都得心應手，
一於到此連結「蓋鳴暉再創人生高峰：「勇敢面對腰痛，演粵劇得心應手！」【真客實證痛症個案分享】」看看她如何御除腰痛。
此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」，該頒獎禮由香港護理及衞生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
ANKH機能再生屢獲殊榮
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，可見其御痛服務的專業深受各界肯定。
想御除腰痛？立即登記ANKH機能再生屢療殊榮的「RDS＋極速御痛技術」療程，重拾健康、快樂生活，每次坐下、起身、走路都變得輕鬆。
舒緩腰痛方法大全：姿勢矯正、運動、飲食、穴位
有腰背痛怎麼辦？單單接受治療並不足夠，要加快腰背康復及舒緩腰痛，關鍵在於矯正錯誤姿勢、進行適量運動、管理好飲食，並做好日常護理。
在舒緩方面，ANKH機能再生可以從中醫的穴位、姿勢矯正、運動或營養學上切入，這有賴「RDS+極速御痛技術 」獲得跨理域中西理療團隊支持，可從多角度御除腰背痛，專業、可靠。
矯正種錯誤姿勢舒緩腰痛
回想生活中，有沒有做以下動作？有的話，應儘量避免，減低對腰椎的壓力，以舒緩腰背痛。
1.久坐閱讀或用電子產品
2.早上洗臉動作太急
3.突然的起床動作
4.抱小孩或提取重物
5.高處取物
6.時常彎腰
7.長期駕駛
平日要多做運動，並保持正確睡姿、
和站姿。
更多舒緩腰痛的方法請參閱「【舒緩腰痛】專家分享正確姿勢及7大穴位按摩方法。」文章。
多做運動/下背拉筋舒緩腰痛
正如上文所述，長期缺乏運動或拉筋是腰痛原因之一。
由於腰背部肌腱及關節失去柔韌性、力量及耐力，活動時痛楚更大，形成惡性循環。因此，即使有腰背痛，亦應做適量的拉筋及強化運動。
拉筋伸展，可維持脊椎及腰肌肉的柔韌性；而強化腰肌運動，則有助鍛鍊背部肌肉的力量及耐力。
仰臥抱腿下背拉筋是常見的舒緩腰痛運動之一。
想了解更多舒緩腰痛的運動，請參閱「【腰痛舒緩】教你9式運動及拉筋伸展動作緩解腰背痛」。
由ANKH機能再生運動科學顧問推介 9 式運動，包括 5 式拉筋中的 2 招椅上運動、 3 招床上拉筋，以及 4 式強化腰肌運動。
如果做了這些舒緩腰背痛的運動一段時間仍未有好轉，建議到ANKH機能再生接受「RDS+極速御痛技術」療程方案。
為受腰痛困擾人士建議合適的運動，強化背部肌肉及鞏固腰部關節活動能力。
而且會應用先進的儀器觸發腰肌肉收縮及放鬆，從而提高強化鞏固的效果，逐步恢復腰部機能，加快腰部的康復速度及減低復發機會。
舒緩腰背痛睡姿要正確
睡姿也要留神多注意，都市人每天睡 6 至 8 小時。因此，要保持正確睡姿及選用合適的床褥，減低對腰部的壓力，避免腰背痛發作。
睡姿方面，儘量維持仰睡（平睡）或側睡的姿勢，減低對腰椎的負擔；而床褥方面，軟硬要適中，腰椎得到足夠的承托。
要預防或舒緩腰痛，側睡時，腰要直，膝頭哥微彎。
想知道睡覺姿勢示範及選購床褥的準則，請參閱「【腰痛】睡覺半夜痛醒？正確睡姿指南：平躺睡、側睡、俯睡哪個好？」文章了解更多，從而遠離腰背痛。
保持了正確睡姿，腰痛問題仍末有改善？建議配合全面、綜合的御痛方式「RDS+極速御痛技術」，從根源御除腰痛。
有腰痛吃什麼好？營養學及中醫角度
除了一些簡單腰背部拉筋伸展及睡姿矯正，受腰痛困擾人士應注意飲食。
從營養角度看，多吸收蛋白質、維他命B雜、鐵質的食物，有助舒緩腰痛。此外，吃適量香料可改善血液循環。
在中醫角度，則著重調理身體，建議多吃豆類製品、枸杞、秋葵及山藥。
更多舒緩腰背痛飲食資訊，請瀏覽「【腰痛吃什麼】營養師推3大食物及湯水調理。（附中醫食療方法）」連結。
由ANKH機能再生營養師推介３種舒緩腰痛的食物及湯水，並由註冊中醫講解食療方法。
3種營養食物舒緩腰痛
1.雞蛋
含豐富蛋白質、維他命B雜及鐵質。
多吃雞蛋有助舒緩或預防腰痛。
2.動物肝臟
含豐富維他命B雜及鐵質。
3.辛香料
促進血液循環。
3種湯水舒緩腰痛
1.蜆湯
含豐富維他命B雜及鐵質。
貝殼類含豐富鐵質，有助遠離腰痛。
2.薑絲雞湯
含豐富蛋白質。
3.日式湯咖哩
含數種香料。
以上是對受腰背痛困擾人士的一般飲食建議，ANKH機能再生營養師會根據客戶個人身體狀況，輔以減痛食療。
營養師在為受腰痛困擾的客戶進行健康檢測後，了解其身體狀況，包括身體組成分布、心血管分析、食物敏感等，再度身定製合適的膳食方案，從而改善因身體質素引起的腰痛問題，以加快療程進度。
受腰痛困擾難以安睡？建議及早處理。立即登記ANKH機能再生限定「RDS＋極速御痛技術」體驗名額，從根本御除腰背痛。
舒緩腰痛中醫食療
1.豆類製品
豆類製品健脾去濕，有助預防骨質疏鬆症，但有痛風應避免進食。
2.枸杞
腎氣不足應多吃枸杞以舒緩腰痛。
3.秋葵
秋葵同樣適合有腰痛、腎氣不足的人士。
4.山藥
山藥有效滋養及強化筋骨。
想了解更多舒緩腰痛的食療資訊，請見「【腰痛吃什麼】營養師推3大食物及湯水舒緩腰背痛。（附中醫食療方法）」文章。
７大穴位按摩舒緩腰痛
按壓穴位也是受腰痛困擾人士常用的舒緩方法之一。
中醫認為腰痛與「腎」息息相關，中醫古籍《黃帝內經》提及「腰者，腎之府」。
由於腎虛、腎寒，腰部的血液供應減少以及體內寒濕重，導致經絡瘀堵，而形成腰背痛。
只要按壓以下７個穴位，可活絡筋骨、疏通氣血，以改善腰背痛，不妨一試。
- 委中穴
- 腰眼穴
- 環跳穴及秩邊穴
- 腎俞穴
- 崑崙穴
- 腰腿點穴
- 中封穴
想了解舒緩腰痛的７種穴位按摩，請閱讀「【舒緩腰痛】專家分享7大穴位按摩方法，學好正確姿勢。」文章。
食療及按摩穴位是日常保健的好方法。
然而，對於長期受腰痛困擾人士，建議及早諮詢註冊中醫，針對引致腰痛的穴位行氣活血。
ANKH機能再生處理腰痛的方針也是以疏通經絡為主，採用先進儀器配合專屬手法與配方，再進行溫熱理療，以達至疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而御除腰痛。
飽受腰痛折磨？立即登記ANKH機能再生「RDS＋極速御痛技術」，從根源御除腰背痛。
對有腰背痛人士日常建議，盡量唔好：
- 坐著時，將兩腳放在茶几上
- 在浴缸或洗手盆邊彎腰梳洗及洗頭
- 坐在矮凳或地上
- 伏在桌上休息
- 坐在浴缸洗澡
- 坐在床上看電視
- 坐著時，雙腳交疊
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生- 痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
資料來源：
3.醫管局, 智友站
