聽過不少受膝蓋痛困擾人士的苦況：關節腫脹疼痛，活動不順暢，什麼也不敢做。很怕上落樓梯，行一層停一層；很怕跑步途中，突然酸軟傳來刺痛；很怕蹲下來，綁鞋帶或拾起物件都是一種折磨。
看清膝蓋痛的原因、舒緩及治療方法
膝蓋痛嚴重影響生活質素，近年更有年輕化的趨勢。
到底膝蓋痛有甚麼症狀及原因？如何治療？下文將一一拆解，並推介運動、食療等方法，幫助大家舒緩膝頭痛。
文章更新日期：2026年1月8日
膝蓋痛於香港十分普遍，是常見都市痛症。根據香港肌肉骨骼痛學會於 2020 年公布的調查，有 52% 受訪者有關節痛，當中 76% 人表示有膝蓋痛；而在 30 歲至 39 歲受訪者中，約有 4 成表示有關節痛。
膝關節結構要知道
膝關節是人體中最大的關節，乃人體站立、步行時主要承重關節。膝關節主要由三塊骨頭組成，並由韌帶聯接起來，令到關節穩定；周圍的肌肉、肌腱也同時穩定關節和驅使關節活動。1
膝關節是人體進行站立、步行等活動時的主要承重關節，軟骨容易磨損退化。
從膝蓋結構來看，關節裏面，骨的表面覆蓋著軟骨。軟骨一旦受損，便會形成膝蓋痛：如因膝頭軟骨磨蝕，可能有退化性關節炎；或因類風濕性關節炎，由自身免疫系統破壞膝關節的軟骨，兩者都會令膝頭哥發炎。
而膝關節中的韌帶、滑囊、半月板，或附近的臀部、大腿、小腿肌肉、肌腱，亦有機會受傷而引起膝蓋痛。
解構膝蓋痛位置
人們常以為年紀大，膝頭哥退化才會導致膝蓋痛。
膝關節炎是膝蓋痛的主要成因，但事實上關節炎有過百種。常見的有 4 種關節炎，而退化性膝關節炎只是其中一種。2此外，運動傷害、過勞或肌腱問題亦是膝蓋痛常見成因。
| 膝蓋痛位置 | 成因與相關痛症問題 |
|---|---|
| 內側痛 | 鵝掌肌腱炎、 膝內側副韌帶受傷、 內側半月板受傷、 退化性膝關節炎 |
| 外側痛 |
跑者膝、 |
| 前側痛 | |
| 後側痛 |
膕肌肌腱炎、 |
想了解更多有關膝蓋內側痛、外側痛、前側痛及後側痛的成因與相關痛症問題，可以參考「【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇，了解自我檢測方法。」文章。
不同的膝蓋痛問題可能會於不同的位置產生痛楚，引起膝蓋內側、外側、前側或後側痛。
想找出膝蓋痛原因，建議由ANKH機能再生的跨領域專業團隊進行詳細評估，再度身定製「ARDS 極速御痛方案」療程方案。
ANKH機能再生已為超過 10 萬人御痛，作為第一間企業榮獲香港醫護學會肯定，獲得最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」，「ARDS 極速御痛方案」成為許多人的御痛首選。
有這些膝關節痛症狀嗎？
受膝關節痛困擾的人通常會有以下 8 種症狀。3
- 膝蓋疼痛及繃緊
- 膝頭哥發熱、發紅、腫痛或有積水
- 下肢無力及膝關節不穩定、酸軟
- 膝關節活動時突然發出「咔咔」或「啪啪」聲響
- 膝蓋伸直或屈曲會痛
- 膝頭哥刺痛、麻痺
- 天氣轉變如變冷或變熱引起膝蓋痛
- 上下樓梯或斜路有困難
膝蓋發紅、腫脹、疼痛、發熱、酸痛無力是常見的膝蓋痛症狀。
不少人在天氣轉變時，都會有「風濕」問題，令膝蓋痛問題加劇。
想了解中醫及西醫對「風濕痛」見解，請參閱「【風濕關節痛】轉季、下雨天易發作？拆解症狀、中西醫原因！」的文章。
上述膝蓋痛症狀十分常見，ANKH機能再生已開業 18 年，常遇到有膝蓋痛人士尋求幫助。
當中，擔任慈善工作的客戶行政人員黎小姐，初初行樓梯出現痺痛症狀，後來行平路、上樓梯都痛。
她在完成「ARDS 極速御痛方案」後，可以和以前一般如常行樓梯及行路，生活上輕鬆了許多。
ANKH機能再生客戶行政人員黎小姐解決膝蓋痛的真客實證。
9個膝蓋痛原因或風險因素
膝蓋痛是什麼原因？以下詳細列出有膝頭痛的風險因素，你又中了多少個？2
- 長期重複特定動作、姿勢不良
- 曾跌倒或因進行激烈運動如籃球、足球受到創傷
- 膝頭哥退化
- 肥胖、過重，導致膝關節負荷過大
- 職業勞損
- 膝關節周邊如小腿、大腿肌肉靈活度或肌力不足
- 穿著尺寸不合的鞋子
- 經常進行運動，如跳舞、打羽毛球、網球、排球、行山、跑步等
- 有骨骼畸形、糖尿病或甲狀腺機能障礙
過重或肥胖人士為膝關節帶來莫大負擔，膝蓋痛原因之一。
每個受膝蓋痛困擾人士都因為各式各樣的成因引起痛症，建議立即登記「ARDS 極速御痛方案」，透過3步驟解決膝頭痛：
1.由先進儀器評估機能
2.註冊中醫把脈問診
3.度身定製「ARDS 極速御痛方案」療程
膝蓋痛怎麼舒緩？
突然出現膝蓋痛、彎曲時會痛怎麼辦？在接受全面、綜合治療的同時，有 6 種方法可以舒緩膝頭痛，減慢膝關節勞損速度及減低膝蓋的負擔。
- 做好體重管理
- 減少跑步、行樓梯、上下山、跳舞、跳繩等
- 避免過份激烈運動，如足球、健身訓練
- 多游泳、踏單車
- 循序漸進地增加運動量
- 穿適當的鞋履承托足弓
膝蓋痛怎麼舒緩？請參閱「【膝頭痛】教你6大方法舒緩（附7個穴位按摩介紹）」文章，由ANKH機能再生機能強化顧問及營養學家分享 6 個方法舒緩膝頭痛，並由註冊中醫推介 7 個穴位按摩方法。
舒緩膝頭痛運動
增肌減痛
在以上舒緩膝蓋痛貼士當中，做運動是重中之重。即使有膝頭痛，多做適量的強化及拉筋運動，有放鬆膝關節附近肌肉及加快復原的好處。
肌肉強化運動，特別是大腿和臀部肌肉，能加強對膝關節的保護，有效舒緩膝頭痛。如果再搭配拉筋伸展還可維持肌肉彈性，增加柔軟度，膝關節痛退化有救了。
不同嚴重程度的膝頭痛適合不同的舒緩運動，想了解更多請參閱「【膝蓋痛怎麼舒緩？】教你8式拉筋及強化運動，行路更有力。」文章，由ANKH機能再生機能強化顧問教授 8 式運動舒緩膝蓋痛。
坐姿腿部伸直再腳尖向上運動是舒緩膝頭痛的運動方式之一。
如果做了這些運動一段時間仍未有好轉，建議到ANKH機能再生接受「ARDS 極速御痛方案」療程方案。
此療程會建議合適的運動，強化受膝蓋痛困擾人士的肌肉及鞏固膝關節活動能力，而且會應用先進的儀器觸發肌肉收縮及放鬆，提高強化鞏固的效果，逐步恢復膝關節機能，從而加快膝蓋痛的康復速度及減低復發機會。
受膝蓋痛困擾吃甚麼好？
有什麼好處？
膝蓋腫痛如何消腫、止痛？膝蓋發炎怎麼辦？在接受全面治療的同時，配合食療，效果事半功倍，可消除炎症、減輕痛楚，從而舒緩膝蓋痛。
在營養學角度，多吃含奧米加3脂肪酸（Omega-3）、類黃酮及抗氧化食物有助消炎。而含膠原蛋白及蛋白質的食物，則可消除膝關節腫痛，增加活動幅度，行路更有力。
至於在日常飲食外，亦可透過保健品維持膝關節健康。
多吃含奧米加3脂肪酸（Omega-3）食物，有助消除膝蓋炎症。
記得戒口也是關鍵，應避免吃高鹽份、高溫油炸、加工食物、牛奶、甜品及酒類等，以防膝頭痛加劇。
而根據中醫理論，多喝湯水可舒緩膝頭痛。不同季節，有不同的湯水來舒緩膝關節酸痛、痺痛、腫脹或僵硬的症狀，例如在春、夏季便應多喝去濕湯水。
ANKH機能再生在療程當中，營養師及註冊中醫會向受膝蓋痛困擾人士提供食療建議，從而加快康復進度。
膝蓋痛影響生活？立即登記「ARDS 極速御痛方案」限量療程體驗，走得更遠，享受豐盛人生。
穴位按摩通經活絡
舒緩膝頭痛
除了要注意飲食外，在中醫角度，按這 7 大穴位幫助受膝頭哥痛困擾人士通經活絡、放鬆繃緊肌肉、去風除濕，從而緩解膝蓋痛。
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- 陽陵泉穴
- 陰陵泉穴
- 內外膝眼穴
- 委中穴
- 血海穴
- 梁丘穴
- 足三里穴
足三里穴是舒緩膝頭痛的穴位之一。
更多穴位按摩方法，請參閱「【膝頭痛】教你6大方法舒緩（附7個穴位按摩介紹）」，由ANKH機能再生註冊中醫分享 7 個穴位按摩舒緩膝頭痛。
ANKH機能再生在舒緩膝蓋痛方面，可由中醫的穴位和湯水、運動拉筋、營養學的食療出發，全賴「ARDS 極速御痛方案」跨理域中西理療團隊支持，從而在多角度御除痛症，御痛成功率達95%*。
如何治療膝頭痛？
及早處理
若用了以上的舒緩方法，仍沒有明顯效果，就要及早接受治療。
膝蓋痛如何解決？運動後膝蓋痛怎麼辦？每位受膝蓋痛困擾人士的原因或情況皆不同，可由不同類型的關節炎或運動傷害引起。因此，要先進行詳細評估視乎其成因及嚴重程度，從而度身制定合適的治療。
有膝蓋痛要及早處理
另外，不少有膝頭哥人士會持續使用止痛貼布或肌貼、搽藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏、定期按摩、配戴護膝、用按摩槍、按摩椅、浸腳等，但只能暫時減痛，治標不治本。
拖延的時間愈久，愈難康復，應及早接受治療。
膝頭哥腫痛如何消腫、止痛？膝蓋痛如何治療？有膝蓋痛該吃什麼藥物？以下介紹中醫治療、西醫治療及一項中西合璧的御痛技術，希望幫助大家及早找出適合自己的處理方法。
想深入了解治療膝蓋痛的方法，可參看「【膝蓋痛治療該看哪科呢？】不同專業各有千秋，薈萃中、西醫最快見效。」文章。
中醫治療去風除濕
在中醫角度，膝關節痛屬「痹證」，因「風寒濕邪」出現氣血痰濕瘀阻，令膝頭痛加劇。在治療方面，中醫會以針灸、艾灸、推拿、中藥、正骨、跌打、拔罐等綜合療法，通經脈、活氣血，從而改善膝蓋痛。
西醫治療消腫止痛
若膝蓋痛的情況未嚴重至需要進行手術治療，包括膝關節置換術或膝關節內窺鏡手術等方式，藥物治療及物理治療是西醫治療膝頭痛的主要方法。
西方藥物治療
受膝頭痛困擾人士經西醫診斷後，可獲處方非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），以減輕疼痛、發紅及腫脹的症狀，嚴重者甚至需要打針，接受局部類固醇注射。
而有膝蓋痛人士，若受免疫系統疾病影響，如類風濕關節炎及強直性脊椎炎（僵直性脊椎炎），有需要服用改善病情風濕藥（DMARDs）、進行局部類固醇注射、注射生物製劑等。
物理治療
物理治療師或機能強化顧問會應用專業儀器包括冷或熱敷、衝擊波治療、超聲波治療、電療等，為膝蓋消腫止痛。同時進行運動治療，著重提高膝關節肌肉力量及放鬆膝關節附近肌肉。
膝蓋痛物理治療
ANKH機能再生獲獎技術
御除膝蓋痛
中方及西方技術各有優劣之處，而ANKH機能再生獨有的「ARDS 極速御痛方案」，匯聚傳統中醫經絡智慧、世界創新頂尖科學技術，以非入侵的方式御除膝蓋痛。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有跨領域中西理療專業團隊，團隊由中醫師、機能強化顧問、營養師、健康顧問及理療師組成，以中西合璧的方法，針對受膝頭哥痛困擾人士的狀況，制定個人化的療程方案「ARDS 極速御痛方案」。
ANKH機能再生擁有 18 年御痛、強化身體機能經驗，超過 13 萬真客實證，御痛成功率達 95%*，獲得不少正面評價。
ANKH機能再生獨有的「ARDS 極速御痛方案」是信心保證。
每次收到客戶的感謝信，都成為我們前進的動力。
「感謝ANKH機能再生專業團隊的熱情款待！因膝頭痛做療程，由初時行路趷吓趷吓，一坐低又很困難先可以企起身。
做了5次療程，可以如常行平路，而上落樓梯比以往輕鬆得多。非常感激你們悉心和專業幫我進行療程！」
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ANKH機能再生獨有的「ARDS 極速御痛方案」，當中使用高端專業儀器、個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及獨有手法和配方等非入侵性方法，從多角度處理膝蓋痛，毋須開刀、麻醉、用藥，從痛楚根源出發，達到標本兼治的御痛效果。
此御痛方案分為三步曲：
-「R-Restore」針對膝蓋痛問題御除痛楚
-「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸
-「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節
此療程特色是強化膝關節的機能，達至消痛快、復發少效果，有膝關節痛人士想重拾健康步伐及生活，立即登記「ARDS 極速御痛方案」。
ANKH機能再生御除膝蓋痛三步曲：「ARDS 極速御痛方案」療程
此外，ANKH機能再生屢獲殊榮。
作為第一間企業榮獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴：
-「痛症治療品牌大獎」
-「最高榮譽去痛技術大獎」。
該頒獎禮由香港護理及衞生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
ANKH機能再生屢獲殊榮，御痛成效備受肯定。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，極速御痛成效備受肯定。
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
資料來源：
