痛症健康資訊 > 膝關節痛

了解膝關節痛

膝關節,又稱為膝頭或膝蓋,對於人體來說是最常活動及要承重最多的關節,因為無論我們是站立或是走路,膝關節都要承托身體的重量。膝關節痛常見於不同年齡層或不同運動習慣人士,包括年長膝關節退化人士、體重超重人士及突然增加運動量人士。

引致膝關節痛四大成因

1. 膝關節負荷過重

體重過重,或長期搬運或攜帶重物亦會加快膝關節退化。

2. 不正確姿勢和活動

長期蹲下,長期過劇的跳躍或跑步,長期上下樓梯或行斜路,均會加劇膝關節退化。

3. 自然退化

長年累月的活動和受力,會引致關節的軟骨退化,加上隨著年齡增長,新陳代謝減慢,痊癒能力減弱,產生慢性發炎。

4. 創傷

如撞傷或跌傷等。

如何預防及舒緩膝關節痛?

1. 減少膝關節負荷

  • I. 減輕體重,維持健康飲食,避免攝取過高熱量而增重。
  • II. 避免搬運或攜帶過重物件,盡量使用搬運工具如手推車輔助。
  • III. 避免長時間步行或站立,如有需要可使用高度合適的手杖借力以分擔膝關節負荷。
  • IV. 盡量避免上下樓梯,行行斜路或於凹凸不平的路面,多使用電動扶手電梯及升降機。

2. 保持正確資勢,減少勞損

  • I. 坐椅高度要適中,不宜坐太矮的椅子或跪下。
  • II. 避免穿高跟鞋,鞋底宜用軟膠,高度約一吋為佳。
  • III. 鞋底若出現局部磨損以致傾斜,必須更換。
  • IV. 站立時,雙腳應平放地上,不要反出或反入,以免膝關節受力不均。

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